Germana Carillo Mal di schiena, ecco alcuni consigli messi a punto da alcuni studenti di fisioterapia californiani per alleviare il dolore con alcune dritte semplici e facili da mettere in pratica
Indice
Come risolvere quel fastidioso dolore alla schiena? Anche na pallina da tennis potrebbe fare la differenza e assurgere al ruolo del miglior rimedio naturale contro le sofferenze della colonna vertebrale. Non solo quindi massaggi e postura corretta, ci sono anche alcune piccole mosse da fare in casa per alleviare i dolori e vivere più sereni.
Gli studenti di terapia fisica della University of Southern California – Division di Biokinesiology e Physical Therapy hanno stilato una piccola lista di utili consigli da mettere in pratica se la schiena è dolorante. In particolare, Kimiko Yamada, assistente professore di fisioterapia clinica, ha pensato a una serie di esercizi da eseguire tra le mura domestiche.
Oltre ai classici rimedi della nonna, è possibile curare il mal di schiena senza spendere un patrimonio? Sì se si considera che proprio la pallina da tennis è tra i metodi fai-da-te, allo stretching e all’uso del foam roller, anche detto “rullo di schiuma”.
Ecco 5 dritte contro il mal di schiena suggerite dagli studiosi americani
Palline da tennis
Lasciate che proprio loro vi facciano un massaggio. Mettetene una in un calzino, poi poggiate sulla spalla o sul punto dove vi fa più male e appoggiatevi al muro o su una sedia per 8-10 secondi e fate pressione. Potete anche scegliere di mettere una pallina su ogni lato della colonna vertebrale. A meno che non siate dei tennisti provetti, questo è l’unico modo per dare dignità a quelle palline chiuse in un cassetto da una vita
Rullo di schiuma
Si trova da acquistare anche online (linkaffiliazione), il rullo di schiuma serve per i dolori muscolari in generale. Sdraiatevi a terra con braccia e gambe allargate e con il rullo di schiuma lungo la schiena. Se siete talmente annodati che non riuscite a sdraiarvi, posizionatevi contro un muro, con il rullo di schiuma Perpendicolare alla colonna vertebrale, e rotolate su e giù
Stretching mattutino
Secondo l’esperto è una buona idea fare stretching la mattina, iniziare la giornata con movimenti che aiutano ad aprire il torace e spingere indietro le scapole perché tutto quello che facciamo durante il giorno è davanti a noi. Si dovrebbe anche terminare la giornata in questo modo, sdraiandosi con il rullo di schiuma lungo la schiena e lasciando che la forza di gravità spinga indietro le scapole
Cura dei pollici
Di solito è la prima parte delle articolazioni nelle nostre mani che diventa artritica e dolorosa. Per cui se è soprattutto ad altri che fate un massaggio, invece di usare i pollici per premere, usate proprio una pallina da tennis, facendo pressione con essa e non con il pollice
Più pressione
Quando si fa un auto-massaggio a casa di solito, si può compiere anche una pressione leggermente più intensa del normale o insistere su un punto specifico per più minuti
Ancora non soddisfatti? Allora leggete qui tutti i nostri consigli sulla ginnastica posturale!
Non vuoi perdere le nostre notizie?
- Iscriviti ai nostri canali Whatsapp e Telegram
- Siamo anche su Google News, attiva la stella per inserirci tra le fonti preferite
Leggi anche
