Isabella Massamba zuppa di farro e ortiche, gustosa e salutare, depurativa e rimineralizzante
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Stamattina ho raccolto le cime tenere delle ortiche che crescono in giardino: sono diventate l’ingrediente principale di un pranzo gustoso e ricco di proprietà benefiche per la salute, seguite da un insalatina fresca fatta sempre con le erbe spontanee: tarassaco, acetosa e centocchio.
Non si può dire che ci sia una stagione precisa in cui raccogliere le erbe spontanee: dipende dall’altitudine a cui vi trovate (in montagna fioriscono più tardi) e se i prati in cui le raccogliete sono sfalciati spesso, quando ricresceranno saranno di nuovo tenere e buone da mangiare. È quello che faccio io con le erbe che crescono nel mio giardino. L’importante è non abusare di nessuna e mangiarle soltanto quando sono giovani e fresche eliminando le foglie vecchie.
Ecco la ricetta di questa zuppa per 4 persone:
- 200 g di farro perlato
- 2 o tre tazze di cime di ortica ben lavate
- 2 litri di acqua
- 4 pomodorini
- 2 carote
- 1 cipolla
- 2 spicchi di aglio
- 1 foglia di alloro
- sale qb
Sciacquate il farro sotto l’acqua corrente in un colino. Lavate tutte le verdure, ortiche comprese. Tagliate a pezzettini carote, pomodori e cipolla e metteteli a soffriggere in una casseruola alta e larga (io uso una wok), in cui cucinerete tutta la zuppa, con un po’ d’olio EVO per circa 10 minuti finché non appassicono. Unite il farro, gli spicchi d’aglio interi, l’alloro le le ortiche e, dopo aver fatto saltare il tutto qualche minuto, tutta l’acqua salata a piacere vostro.
Lasciate bollire il tutto prima a coperchio chiuso per circa 30/40 minuti, fino a quando il farro è cotto e la zuppa si è ristretta.
Servire con un filo d’olio extravergine di oliva e, se non è abbastanza salato, aggiungete salsa di soia…
Buon appetito!
Con le ortiche e le noci faccio anche un pesto delizioso: qui la ricetta.
