Il benessere della nostra schiena è fondamentale, soprattutto se si trascorrono diverse ore seduti alla scrivania oppure in piedi. Ecco gli esercizi migliori per una postura corretta da poter fare a casa o in ufficio
Indice
La ginnastica posturale è una disciplina olistica che sta alla base di qualsiasi altra attività sportiva, il cui obiettivo è migliorare la postura attraverso il rinforzo muscolare.
Si tratta di un allenamento non aerobico, simile a discipline come lo yoga e il pilates; questa ginnastica rafforza i muscoli che aiutano a sostenere il corpo e a mantenere una postura adeguata. Gli esercizi di ginnastica posturale hanno lo scopo di insegnare nuovamente al corpo le posizioni da assumere, in modo da svolgere i movimenti nel modo corretto.
Influiscono negativamente sulla tua postura traumi di vario genere, cicatrici post-chirurgiche, stress e una vita molto sedentaria.
È importante eseguire correttamente i movimenti per evitare di creare contrazioni e squilibri muscolo-tendinei, quindi è fondamentale eseguire gli esercizi in modo corretto.
Leggi anche: Pilates: tutti i benefici scientificamente provati se lo pratichi dopo i 65 anni
5 esercizi per migliorare la postura
Di seguito troverai 5 esercizi utili per migliorare la postura e allungare i muscoli della schiena e delle gambe.
Cane a testa in giù
Il cane a testa in giù è una posizione yoga, ideale per allungare i muscoli della schiena. Ecco come eseguirla in modo corretto:
- mettiti in piedi con le braccia lungo i fianchi
- da qui, scendi con le braccia e poggia le mani al pavimento; il corpo deve formare una sorta di piramide o V rovesciata
- cerca di toccare il pavimento con i talloni e resta nella posizione per alcuni secondi respirando profondamente.
Sfinge
Sempre dallo yoga, un altro esercizio di ginnastica posturale utile per la colonna vertebrale è quello della sfinge.
- Per eseguire l’esercizio, distenditi a pancia a terra
- le braccia sono piegate con i palmi delle mani vicino alle spalle
- da qui, solleva solo la parte più alta del torace e la testa
- il bacino rimane a terra, il torace si allunga verso l’alto e il petto si apre
- mantieni la posizione e poi rilassati a terra.
Piegamenti in avanti
I piegamenti in avanti sono un esercizio davvero semplice, che puoi svolgere ovunque. Ecco come fare:
- parti dalla posizione eretta
- con le gambe e i talloni uniti
- le braccia distese lungo i fianchi
- da qui, piega il busto e la schiena in avanti
- le braccia vanno verso terra e cerca di toccare il pavimento con la punta delle dita
- resta in questa posizione, per poi tornare lentamente in quella di partenza.
Posa del cammello
Per eseguire la posizione del cammello, detta anche utrasana, ecco come procedere passo dopo passo:
- parti in ginocchio sul tappetino, con le ginocchia e i piedi paralleli
- da qui, piegati indietro lentamente arcuando la schiena
- porta le mani indietro e afferra le caviglie, anche la testa va all’indietro
- le gambe devono essere perpendicolari al pavimento
- mantieni la posizione per alcuni secondi e pian piano torna nella posizione iniziale.
Allungamento delle gambe
Per eseguire questo esercizio occorre solo un tappetino e un elastico fitness. Ecco come procedere:
- siediti a terra con le gambe distese davanti a te
- da qui, aiutandoti con l’elastico fitness cerca di distendere le gambe il più possibile
- rimani nella posizione per alcuni secondi e rilascia lentamente.
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