Marcella La Cioppa Il fitness funzionale implica movimenti che facciamo nella nostra quotidianità. Scopriamo insieme i benefici, gli esercizi principali e dove affondano le radici dell’allenamento funzionale.
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Indice
Il fitness funzionale è una classificazione dell’allenamento che prepara il corpo ai movimenti e alle attività della vita reale. Conosciuto anche come allenamento funzionale o movimento funzionale, questo allena i tuoi muscoli a lavorare insieme e li prepara per le attività quotidiane simulando movimenti che potresti fare a casa, al lavoro o nello sport.
Movimenti come accovacciarsi, allungarsi, tirare e sollevare saranno più facili con il fitness funzionale integrato nella tua routine di esercizi. Il fitness funzionale si concentra sulla costruzione di un corpo in grado di svolgere attività della vita reale.
Storia del fitness funzionale
Prima ancora che il fitness funzionale avesse un nome, tutti i nostri antenati lo praticavano. Se ci pensiamo bene, i primi cacciatori-raccoglitori risalgono a quasi due milioni di anni fa, e queste persone dipendevano esclusivamente dai loro corpi e dagli strumenti per sopravvivere.
Ma uno dei primi esempi di allenamento funzionale può essere fatto risalire all’antica Grecia. A differenza delle enormi imprese di forza esibite da eroi, semidei e sportivi greci, l’allenamento funzionale era associato ai cittadini comuni.
Ad esempio, il medico Ippocrate chiedeva ai pazienti di lanciarsi palle l’un l’altro per alleviare il dolore e le malattie, movimento che oggi ritroviamo in un allenamento di tipo funzionale.
Cos’è il fitness funzionale?
Il fitness funzionale è un tipo di allenamento che supporta la vita di tutti i giorni. Comprende movimenti come camminare, spingere, tirare, piegarsi, accovacciarsi, fare affondi e contrarre il core. Questi esercizi migliorano la forza funzionale.
Il fitness funzionale è qualcosa che è radicato in ognuno di noi. I nostri corpi sono stati sviluppati con l’intenzione di far lavorare tutti i nostri muscoli insieme e sostenersi a vicenda per eseguire determinati movimenti e compiti.
Concentrarsi su questi aspetti ha numerosi vantaggi nella tua vita quotidiana. Movimenti come camminare, fare jogging, correre, scattare, saltare, sollevare, spingere, tirare, piegarsi, torcere, girare, stare in piedi, iniziare, fermarsi, arrampicarsi e fare affondi, saranno più facili.
Benefici del fitness funzionale
Oltre a renderti più completo come persona, il fitness funzionale ha numerosi vantaggi. Questi includono benefici per la salute, la vita quotidiana e le prestazioni atletiche. Diamo un’occhiata a cinque dei principali benefici del fitness funzionale:
- Migliora la vita di tutti i giorni: questo tipo di allenamento migliora la funzione generale del corpo, aumenta la forza e la resistenza muscolare e sviluppa la stabilità muscolare e corporea. Rispetto all’allenamento convenzionale, i benefici del fitness funzionale superano qualsiasi altra tipologia di workout, perché mira effettivamente ai movimenti che facciamo ogni giorno.
- Maggiore memoria muscolare: eseguendo regolarmente esercizi di fitness funzionale non si costruisce solo la forza muscolare, ma si esercita anche il cervello, aumentando efficacemente la memoria e il funzionamento dello stesso.
- Maggiore mobilità: il fitness funzionale aiuta a migliorare l’equilibrio, la coordinazione, la flessibilità, la forza muscolare e l’agilità. Tutti questi componenti ti aiuteranno nella tua vita quotidiana.
- Migliora l’equilibrio e la postura: poiché il fitness funzionale consiste nell’allenare il corpo può aiutarti a migliorare la postura, l’equilibrio, gestire il peso e ridurre lo stress fisico.
- Minor rischio di lesioni: imitando i movimenti eseguiti nella vita di tutti i giorni, è più probabile che il corpo sia in grado di resistere a fattori di stress. L’allenamento fitness funzionale incoraggia la forza dei muscoli e dei legamenti, che sono le aree altamente suscettibili agli infortuni.
3 esercizi di fitness funzionale che puoi fare a casa
Esistono tantissimi esercizi di allenamento funzionale che chiunque può eseguire, anche a casa.
- Squat: uno dei migliori esercizi di resistenza che puoi fare è lo squat. Recluta i muscoli del polpaccio, della coscia e dell’anca, così come la parte superiore del corpo ed è un’opzione molto più funzionale rispetto agli esercizi per le gambe con le macchine. È un movimento che quasi tutti noi usiamo ogni giorno quando siamo seduti, in piedi o raccogliamo oggetti da terra.
- Affondi: questi reclutano muscoli simili a quelli di uno squat ma in una posizione diversa. Questo movimento aiuta a replicare le attività funzionali di salire le scale, camminare, correre e chinarsi.
- Push up: un ottimo esercizio, semplice, per la parte superiore del corpo che funziona sulla forza di spinta e mette alla prova la stabilità del core. Le flessioni o push-up possono essere un po’ impegnative all’inizio, ma appoggiarsi a un muro, anziché al pavimento, o eseguire flessioni a terra con le ginocchia poggiate al pavimento è perfetto se sei principiante.
L’allenamento funzionale fa dimagrire?
L’allenamento funzionale è molto efficace per la perdita di peso grazie alla sua attenzione ai movimenti di tutto il corpo, e perché è un allenamento ad alta intensità.
Coinvolgendo più gruppi muscolari contemporaneamente, compresi i grandi gruppi muscolari, l’allenamento funzionale aumenta il metabolismo e il consumo di calorie durante e dopo l’allenamento. La natura dinamica degli esercizi funzionali migliora anche la forma cardiovascolare, aumentando il potenziale di combustione dei grassi.
Se si utilizza l’allenamento funzionale per perdere peso, è importante considerare innanzitutto i livelli di forma fisica individuale e qualsiasi condizione di salute preesistente.
Aumentare gradualmente l’intensità dell’allenamento, fare attenzione alla forma corretta e consentire tempi di recupero sufficienti, sono tutti aspetti fondamentali per garantire la sicurezza durante l’allenamento e ottimizzare i risultati.
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