Dimentica i crunch! Questi sono i 3 esercizi più efficaci per allenare gli addominali e rinforzare il core

È stato ampiamente dimostrato dalla ricerca scientifica che fare i crunch non è efficace per avere un addome forte e scolpito. Scopriamo perché e quali sono gli esercizi migliori per allenare il core e avere la pancia piatta

Quando si parla di addominali ci si riferisce a diversi gruppi muscolari.

Non si deve immaginare l’addome come costituito da un unico grande muscolo, poiché ciò che forma la nostra parete addominale sono il retto addominale, il trasverso dell’addome, il multifido, i muscoli obliqui interni ed esterni, i muscoli erettori, il diaframma, l’ileopsoas e i muscoli del pavimento pelvico.

Insomma, la nostra parete addominale è composta da muscoli interni e profondi, che spesso ci dimentichiamo di attivare soprattutto se si svolgono i classici esercizi come i crunch.

Più che parlare di addominali, quindi, sarebbe più corretto parlare di core o corsetto addominale; il motivo? Il nostro addome è composto da muscoli interni e profondi, invisibili allo specchio.

Ma perché è importante allenare l’addome? Non è solo una questione estetica, perché avere un core forte consente di mantenere una postura corretta e una colonna vertebrale stabile, sia quando siamo in movimento sia quando siamo in posizione statica.

Leggi anche: Tre tipi di plank che equivalgono a 100 addominali, da fare un minuto al giorno per una pancia di ferro

Ma quali sono gli esercizi migliori per allenare il core? Dimentica i crunch, questi esercizi stressano ed esercitano compressione sulla colonna vertebrale, il collo e la cervicale.

Inoltre, è stato dimostrato che fare troppi crunch non fa bene, soprattutto se si desidera la pancia piatta è bene associare a una dieta equilibrata una costante attività fisica.

Ma non è tutto, poiché secondo una ricerca altri esercizi come il plank sono in grado di far lavorare molto più duramente i muscoli addominali.

Fare crunch, quindi, avrà un impatto graduale sulla parte bassa della schiena, causando problemi e lesioni che, spesso, si manifestano anche dopo i cinquant’anni.

Ecco i tre esercizi migliori per allenare l’addome:

1. plank
2. hollow rock
3. sit up

È inutile “ammazzarsi” a suon di crunch perché per avere un core forte e tonico il segreto è svolgere un allenamento ben strutturato e pianificato, dedicando al core semplicemente 10-15 minuti senza eccedere.

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