Come vestirsi per correre in inverno con freddo e gelo?

Se ami la corsa ma non sai come equipaggiarti per affrontare le temperature basse, ecco una guida su come vestirsi per correre in inverno con tanti consigli utili sull'abbigliamento ideale, le scarpe e l'attrezzatura necessaria per la corsa con il freddo.

Indice

Come vestirsi per andare a correre quando le temperature scendono al minimo?

Per molti runner, l’arrivo dell’inverno non impedisce loro di mettersi le scarpe e uscire. Non importa quanto freddo o quanta neve ci sia, i runners irriducibili continuano comunque ad allacciarsi le scarpe per allenarsi.

Che si tratti di una nuova sana abitudine o che tu sia un veterano del jogging su strade ghiacciate, è importante sapere come affrontare al meglio gli allenamenti nella stagione fredda. Di seguito alcuni consigli utili per correre con il freddo.

Indossare l’attrezzatura da corsa corretta sembra facile. Ma, in realtà, ci sono molte cose da tenere a mente quando corri a temperature fredde e utilizzare l’attrezzatura giusta è fondamentale.

In estate, sei fondamentalmente concentrato sul rimanere fresco. Ma durante l’inverno, devi trovare il giusto equilibrio: non vestirti troppo al punto da surriscaldarti, ma non vestirti troppo al punto da non stare abbastanza caldo.

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Abbigliamento a strati

Indossare abiti a strati è importante perché puoi vestirti per stare al caldo all’inizio della corsa quando hai freddo, ma poi ti permette di spogliarti durante l’allenamento quando il sangue scorre e la temperatura corporea aumenta.

L’uso di un tessuto traspirante come strato di base è estremamente importante, perché allontana il sudore dalla pelle. Infatti, anche se in inverno non suderai tanto quanto in estate, il tuo corpo sarà sempre esposto a un po’ di umidità.

Gli strati aggiuntivi di cui hai bisogno dipendono dal tempo; la regola generale per correre all’aperto è vestirsi in modo da stare a temperatura compresa tra i 15 e i 20°.

Assicurati solo che qualunque strato rimovibile tu abbia, sia facile da togliere e legare intorno alla vita mentre corri.

Rimani visibile

Assicurati che i tuoi strati siano tutti altamente visibili o riflettenti. Sebbene ogni corridore abbia la propria preferenza sull’orario più adatto, le ore di luce diurna ridotte aumentano le probabilità di correre al buio, al mattino presto o alla sera.

In commercio puoi acquistare anche delle lampade frontali da indossare mentre corri al buio; non solo avvisano gli altri della tua presenza, ma possono anche far luce in modo sicuro davanti a te in modo da avere una migliore consapevolezza di eventuali ostacoli, come marciapiedi e buche.

Cappelli e guanti

Mantenere la testa coperta è un altro elemento essenziale durante la corsa in inverno. Come con altri equipaggiamenti, ci sono cappelli realizzati appositamente con materiale traspirante per mantenere la testa il più asciutta possibile.

I cappelli invernali sono importanti anche per coprire le parti esposte della testa, come le orecchie. Non solo tengono lontana l’umidità, ma proteggono dal congelamento. Lo stesso vale per i guanti: dipende da te se trovi più comodi i classici guanti o le muffole, a patto di tenere le mani e le dita coperte.

Scarpe

Se i marciapiedi e le piste da corsa sono liberi e privi di ghiaccio e neve, la tipica scarpa da corsa va bene. Non c’è motivo di cambiare le cose solo perché fuori fa freddo. Assicurati solo di avere la scarpa da corsa giusta per il tuo corpo e la tua andatura.

Ma se c’è del ghiaccio lungo il percorso, le cose possono diventare un po’ più complicate. Ci sono alcuni modelli con tacchetti, realizzate appositamente per camminare e correre in questo tipo di condizioni.

Ci sono molte altre cose di cui tenere conto quando corri quando fa freddo, come:

idratazione: in genere ci preoccupiamo di più di rimanere idratati durante l’attività fisica nella stagione calda. Dopotutto, se fa freddo non sudi tanto, giusto? Ma non funziona proprio così, in quanto devi rimanere idratato anche quando fa freddo poiché stai sudando ugualmente. Prediligi acqua a temperatura ambiente, perché se troppo fredda contribuisce ad abbassare la temperatura corporea.
preparati al freddo: ricordati di vestirti in modo appropriato e considera di accorciare la distanza della tua corsa.
poniti obiettivi semplici: ricorda che ogni corsa è una buona corsa. È comunque un buon esercizio e non tutte le corse, soprattutto in condizioni climatiche più estreme, devono essere intense. Sii gentile con te stesso e corri in sicurezza.

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