Marcella La Cioppa Se ti senti sempre stanco durante il giorno potresti avere un sonno inadeguato. Scopriamo quali sono le cause comuni della stanchezza diurna
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Se sei sempre stanco, non sei solo. Secondo la National Sleep Foundation, il 40% degli adulti afferma che la stanchezza interferisce con le attività quotidiane almeno tre giorni alla settimana.
Allora perché così tante persone sono stanche durante il giorno?
Fox News Digital ha parlato con diversi esperti del sonno sui motivi più comuni della sonnolenza diurna e su come garantire la giusta quantità di riposo per il benessere mentale e fisico. Di seguito le principali cause della stanchezza.
Cattive abitudini di sonno
Anche se sentirsi costantemente stanchi può essere collegato a molti fattori, tutto inizia con il sonno giusto. Questo secondo Tim Roberts, vicepresidente della scienza e dell’innovazione presso Therabody, un’azienda di tecnologia per il benessere con sede in Texas.
La prima cosa da valutare quando si costruiscono abitudini di sonno sane e migliorate dovrebbe essere il programma del sonno. Valuta se riesci effettivamente a dormire dalle sette alle otto ore. Successivamente, valuta se hai un ambiente di sonno che ti aiuta a dormire meglio.
Irrequietezza innescata dallo stress
Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi e poi si svegliano frequentemente durante la notte, sentendosi stanche durante il giorno.
La causa principale dell’irrequietezza notturna sembra essere legata all’ansia o allo stress. Non è raro che il sistema nervoso umano abbia bisogno di un supporto sensoriale per alleviare lo stress, per essere in grado di passare naturalmente dal sistema simpatico (lotta o fuga) al parasimpatico (riposo e digestione). Quando i nostri corpi lottano per far sì che questo sistema nervoso si sposti, spesso ciò influisce sulla qualità del sonno.
Carenza di vitamine
Le vitamine svolgono un ruolo importante nella salute del sonno, tuttavia un numero considerevole di persone non assume la giusta dose di vitamine dalla dieta. Di conseguenza, l’affaticamento costante a volte può essere causato da una carenza di nutrienti essenziali cruciali per la produzione ottimale di energia.
In tal caso, gli integratori vitaminici per il sonno sono progettati per compensare le carenze vitaminiche e aiutare a ripristinare un sano equilibrio. La ricerca suggerisce che le vitamine C e D e le vitamine del gruppo B possono essere essenziali per mantenere un sonno sano; ad esempio, nello specifico la vitamina D oltre al suo ruolo cruciale nella salute delle ossa, è coinvolta anche nelle aree del cervello che controllano il ciclo sonno-veglia.
Luce blu di notte
L’uso della tecnologia prima di andare a letto può contribuire a creare un ambiente inadeguato.
La luce influisce notevolmente sui nostri ritmi sonno/veglia, quindi se sei circondato dalla luce blu dei tuoi dispositivi fino a quando non provi a dormire, potresti avere difficoltà ad addormentarti.
Alcune tecnologie, in particolare quelle dotate di schermi che emettono luce blu, possono essere dannose per il sonno, ma più recentemente, le tecnologie che possono aiutare a calmare la mente e rilassare le aree di tensione nel corpo hanno dimostrato di migliorare la qualità del sonno se utilizzate come parte della routine della buonanotte.
Concentrandosi su queste cose, è possibile migliorare la qualità del sonno, alleviare la stanchezza persistente e migliorare il benessere generale.
Soprattutto, per gli esperti, la chiave per un sonno di qualità è trovare i metodi, gli ambienti e le posizioni migliori per te.
Se la stanchezza sembra durare tutto il giorno, è sempre meglio consultare un medico per determinare se potrebbe esserci una condizione medica di base che richiede attenzione.
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