Se hai più di 50 anni ecco il numero di ore minimo che dovresti dormire per evitare problemi di salute cronici

Dormire è fondamentale per la nostra salute fisica e psicologica, ma quante ore occorre dormire se si ha più di 50 anni? A dircelo sono i ricercatori dell'University College of London e della Paris Cité University

Dormire fa bene, ormai è stato ampiamente dimostrato. Sì, perché riposare bene di notte aiuta a ripristinare le funzioni del corpo e anche del cervello ma, nonostante i numerosi studi in questo campo, al momento non è chiaro perché il numero totale delle ore di sonno possa essere importante.

Ora, però, una nuova ricerca ha rivelato che gli over 50 dovrebbero riposare almeno 5 ore a notte, in modo da ridurre il rischio di sviluppare problemi di salute cronici.

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Lo studio

Alla ricerca hanno partecipato circa 8000 persone, e alcune indossavano anche un tracker del sonno con orologio da polso.

A tutti i partecipanti è stato chiesto: “quante ore di sonno dormi in media durante la settimana?”

Inoltre, sono stati controllati per condizioni croniche, inclusi diabete, cancro e malattie cardiache, in due decenni di follow-up. I risultati hanno rivelato che:

• coloro che dormivano 5 ore o meno ore intorno ai 50 anni avevano un rischio maggiore del 30% di malattie multiple rispetto a coloro che dormivano sette ore
• un sonno più breve a 50 anni è stato anche associato a un rischio maggiore di morte durante il periodo di studio, principalmente legato all’aumento del rischio di malattie croniche

I ricercatori dell’University College of London e della Paris Cité University raccomandano circa 7 o 8 ore.

Perché dormiamo?

Gli scienziati non lo sanno con certezza, ma è chiaro che il sonno aiuta il cervello a elaborare i ricordi e fa bene all’umore, alla concentrazione e al metabolismo.

Il sonno è anche un’opportunità per liberare il cervello dai rifiuti, ecco perché è importante dormire e farlo bene. Ecco alcuni consigli per un buon riposo:

• evita i sonnellini diurni
• stabilisci una buona routine notturna e assicurati che la tua camera da letto sia rilassante e favorisca il sonno, vale a dire temperatura ambiente e una biancheria da letto confortevoli e nessuna distrazione, come lo smartphone
• riduci o elimina la caffeina e l’alcol prima di coricarti
• se non riesci ad addormentarti, non innervosirti, ciò che puoi fare è alzarti e fare qualcosa di rilassante come leggere un libro
• se lavori di notte, prova a fare un breve pisolino prima di andare al lavoro.

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Fonte:  Plos Medicine

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