Russare: queste sono le migliori 4 strategie per smettere di farlo al di là dei luoghi comuni

Hai problemi con il russare oppure il tuo partner russa, disturbando il tuo riposo notturno? Ecco alcune strategie efficaci per migliorare tale condizione e riposare bene di notte secondo gli esperti

©plotulit/123rf

Secondo un nuovo sondaggio il 52% degli adulti russa o ha un partner che lo fa, e il 72% di loro ha fatto ricorso a una serie di trucchi per cercare di mettere a tacere il rumore.

Le migliori strategie utilizzate dalle persone per sconfiggere il russare includono l’uso di cuscini extra e bere acqua prima di andare a letto, ma anche strisce nasali, dilatatori, una doccia calda prima di andare a dormire e persino dormire stando seduti.

Altri hanno fatto provato a smettere di russare tappandosi la bocca, mettendo una molletta sul naso oppure dormendo con la testa in fondo al letto.

Il sondaggio americano

Il sondaggio in questione è stato condotto da Onepoll e ha incluso 2.000 adulti, ed è stato commissionato da MuteSnoring.com in collaborazione con WebMD.

I dati hanno rivelato che il 53% di coloro che russano o vivono con un russatore sono così stufi del rumore, che farebbero qualsiasi cosa pur di trovare una soluzione.

Inoltre, più di 4 persone su 10 (42%) prenderebbero addirittura in considerazione un intervento chirurgico.

È emerso anche che, a causa dell’interruzione del sonno, il 38% dei partner ha finito per dormire in camere da letto separate, e il 60% ha ammesso di aver semplicemente accettato la condizione.

Nel tentativo di smettere di russare, il 42% si è rivolto a Internet per trovare rimedi, mentre il 37% ha cercato aiuto da professionisti della salute.

Gli studiosi ritengono che:

Il russare non deve essere qualcosa che devi semplicemente sopportare. Con strategie valide, puoi davvero ridurre o addirittura eliminare il rumore del russare e migliorare la respirazione nasale.

Le strategie per smettere di russare maggiormente utilizzate sono:

utilizzare di cuscini extra
strisce nasali/dilatatore
doccia o bagno caldo prima di coricarsi
bere più acqua
avere un umidificatore acceso
dormire seduti
dormire al contrario, ad es. testa ai piedi del letto
evitare l’alcool prima di coricarsi
spray nasale prima di coricarsi
risciacqui/spray salini
sorseggiare miele caldo e limone prima di andare a letto
usare un paradenti
strofinare un decongestionante sul petto prima di andare a letto
fare esercizio fisico prima di andare a letto
indossare una maschera per gli occhi
mangiare mentine prima di andare a letto
acquistare cuscini anti-russamento
indossare calze a compressione
esercizi per russare
acquistare un anello per il russamento
strofinare la vaselina sulla punta del naso
mettere una pallina da tennis nel pigiama per non dormire sulla schiena
bere alcolici prima di andare a letto
olio di timo sui piedi
agopuntura.

Gli esperti, però, consigliano di:

dormire su un fianco: dormendo sulla schiena, esacerbi il russare. Dormire su un fianco, o almeno avere la faccia di lato, lo riduce.
controllare il peso: la riduzione del peso in alcuni casi può eliminare i sintomi.
prendere in considerazione un dilatatore nasale per una soluzione semplice e diretta che può aiutare a rendere più facile la respirazione durante la notte.
ridurre l’assunzione di alcol: l’alcol è un fattore di rischio, perché rilassa i muscoli delle vie aeree superiori, facendoli collassare durante la notte e amplificando il russare.

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Fonte: MuteSnoring