Mal di schiena: 10 modi efficaci per assecondare e prenderti cura della tua colonna vertebrale

Anche tu soffri di frequenti mal di schiena? Forse non ti stai prendendo cura della tua colonna vertebrale come dovresti. Vediamo insieme quali sono i 10 modi efficaci per farlo e alleviare i dolori

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Anche tu soffri di frequenti mal di schiena? Forse non ti stai prendendo cura della tua colonna vertebrale come dovresti. Infatti, una colonna vertebrale problematica potrebbe portare a numerose complicazioni e disagio fisico, e non dimentichiamoci del dolore.

Tra tutti, il mal di schiena è un dolore molto comune che può avere origini diverse come l’inattività fisica, obesità o una postura scorretta. Vediamo insieme quali sono i 10 modi efficaci per prenderti cura della tua colonna vertebrale.

Pratica yoga

Sarai sorpreso di scoprire come lo yoga possa essere addirittura più efficace dell’ibuprofene o del paracetamolo per curare il mal di schiena, ma anche rafforzare la colonna vertebrale. Un motivo in più per praticare yoga e aggiungerlo al proprio stile di vita, una disciplina che rappresenta un vero toccasana per la salute fisica, mentale e spirituale.

Per cui, ai primi sintomi di mal di schiena invece di ricorrere a farmaci o punture, pratica yoga e concentrati sui tratti spinali che nutrirebbero la colonna vertebrale e aumenterebbero la sua flessibilità. Alcune pose efficaci includono la posa della mucca, la posa del cobra, la torsione seduta semplice, la posa del cane rivolto verso il basso e la posa del triangolo.

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Segui una corretta alimentazione

Per prendersi cura della propria colonna vertebrale è importante anche seguire una dieta equilibrata. Per cui, è bene evitare cibi trasformati e attenersi a legumi, frutta, verdura e cereali integrali. Inoltre, dovresti anche scegliere di escludere prelibatezze malsane e zuccherate.

Effettua massaggi regolari alla schiena

Anche effettuare massaggi regolari alla schiena può comportare un cambiamento efficace ai muscoli della schiena, aumentando la circolazione sanguigna e sciogliendo tutta la tensione dentro e intorno alla colonna vertebrale. La terapia del massaggio può, inoltre, aumentare i livelli di endorfine del corpo e aiutare con l’insonnia e altri disturbi del sonno.

Fai attenzione alla postura

Si sa, una postura corretta quando siamo seduti, stiamo al pc o facciamo attività fisica è fondamentale per il nostro benessere. Forse non lo sapevi, però, che il modo in cui ti siedi ha molto a che fare con il benessere della tua colonna vertebrale.

Per esempio, se il tuo lavoro ti costringe a stare per molto tempo seduto davanti al pc, sforzati di sederti in posizione diritta e fai pause ogni ora per allungare la schiena. Assicurati anche che la scrivania e la sedia siano ergonomicamente allineate alla colonna vertebrale.

Cammina il più possibile

Per prenderti cura al meglio della tua colonna vertebrale, prendi anche l’abitudine di camminare un paio di volte per 5-10 minuti ogni giorno. Camminare può, infatti, aiutare a rilassare e rafforzare la colonna vertebrale e anche migliorare la sua flessibilità, oltre che essere raccomandato dalla maggior parte dei medici per risolvere le complicanze spinali.

Scegli il cuscino giusto

Scegliere il cuscino giusto e regolare la posizione del cuscino in base alle esigenze spinali sono estremamente necessari. Per esempio, è meglio usare un cuscino piatto se dormi sulla schiena, mentre se hai l’abitudine di dormire a pancia in giù preferisci un asciugamano piegato o un cuscino piatto sotto i fianchi per sostenere meglio la parte bassa della schiena.

Meditazione

La tua salute mentale è importante quanto la tua salute fisica e strutturale. Impara ad assecondare la tua mente per un po’ di tempo ogni giorno, al fine di lasciare andare tutto lo stress e la tensione. Così una mente sana stabilirà il percorso per una colonna vertebrale sana. (Leggi anche: Meditazione: mindfulness meglio dei farmaci per ridurre il dolore cronico, la nuova conferma).

Terapia del calore

Ancora, potresti provare con l’applicazione di calore alla colonna vertebrale, la quale può curare la maggior parte dei dolori alla schiena e alla parte bassa della schiena, nonché aumentare anche la circolazione sanguigna in quelle aree. Inoltre, la terapia del calore può fare miracoli per spasmi spinali e dolori articolari.

Ricordati di sollevare nel modo giusto

Molti di voi saranno vittime di spasmi spinali che vi colpiscono non appena sollevate qualcosa di veramente pesante. In questi casi, la soluzione potrebbe essere quella di sollevare oggetti pesanti nel modo giusto o non sollevarli affatto.

La corretta tecnica di sollevamento consiste nel condurre con i fianchi anziché con le spalle e mantenere il petto in avanti mentre ci si piega per sollevare. Richiede anche di piegare le ginocchia invece della schiena durante il sollevamento.

Smetti di fumare

In conclusione, il fumo può non solo aumentare il rischio di cancro ai polmoni, ma anche influenzare la colonna vertebrale in molti modi. Infatti, il fumo tende a danneggiare i vasi della colonna vertebrale e delle articolazioni, causando gravi danni alla colonna vertebrale. Non a caso, molte ricerche scientifiche dimostrerebbero come i fumatori siano più a rischio di sviluppare mal di schiena e condizioni degenerative della colonna vertebrale.

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