Marta Albè Come possiamo prenderci cura del nostro intestino in estate? L’arrivo improvviso del caldo, la disidratazione, le diete dimagranti in vista della prova costume, un’alimentazione non regolare e gli spostamenti per le vacanze possono metterlo a dura prova ed essere la causa di una vera e propria condizione di stress.
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Come possiamo prenderci cura del nostro intestino in estate? L’arrivo improvviso del caldo, la disidratazione, le diete dimagranti in vista della prova costume, un’alimentazione non regolare e gli spostamenti per le vacanze possono metterlo a dura prova ed essere la causa di una vera e propria condizione di stress che può provocare stipsi o diarrea.
L’intestino è un organo così importante da essere stato definito come il nostro secondo cervello. La flora batterica presente al suo interno è fondamentale per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Per questo motivo non dobbiamo dimenticare di rivolgere al nostro intestino le cure necessarie, anche in estate. Ci vengono in aiuto le dieci regole proposte dall’AIGO, l’Associazione Italiana dei Gastoenterologi. Ecco un decalogo valido in estate e per tutto il resto dell’anno.
Evitare diete dimagranti drastiche
Gli esperti suggeriscono di sfuggire il mito collettivo della prova-costume. L’alimentazione deve essere bilanciata: ogni pasto deve contenere carboidrati, proteine, fibre e vitamine e pochi grassi, soprattutto quelli saturi.
2) Bere di più
Aumentare l’assunzione di acqua: costituisce la scelta migliore per placare la sete ed è un elemento chiave per mantenere il corpo in buona salute. Con alti livelli di umidità, il sudore non evapora rapidamente: questo impedisce al corpo di rilasciare calore in modo efficiente e quindi è necessario bere anche quando non si avverte sete.
Pasti leggeri
Consumare pasti leggeri, nutrienti e non grassi; il grasso ha un effetto termico, cioè porta il corpo a produrre calore. È importante tenere presente che si può cucinare e condire cibi gustosi anche con solo uno o due cucchiai di olio di oliva a pasto.
No a caffeina e bibite gassate
Evitare caffeina, bevande gassate o ad alto contenuto di zucchero. Queste bevande, infatti, contengono conservanti, coloranti e zuccheri.
Attenzione agli alcolici
Limitare il consumo di alcolici: anche chi è in buona salute deve consumare al massimo uno o due bicchieri di vino al giorno.
Frutta fresca
Aumentare l’assunzione di frutta fresca sotto forma di insalate, frullati e centrifugati freschi, preferibilmente senza zucchero. Anche la frutta secca a guscio è salutare, ma tre noci o quattro mandorle al giorno sono sufficienti.
Attenzione ai cibi zuccherati
Evitare gli alimenti zuccherati, preferire gli zuccheri naturali disponibili da frutta e verdura. Chi ha problemi di sovrappeso o fegato grasso non dovrebbe tuttavia eccedere i 400 g di frutta fresca (o 700 g di anguria) al giorno.
No ai cibi molto salati e fritti
Evitare l’assunzione di cibi molto salati: l’uso del sale va minimizzato. Parimenti è meglio evitare il consumo di cibi fritti.
Igiene
Fare massima attenzione alle norme di igiene nella manipolazione e preparazione dei cibi: in estate aumenta il rischio di infezioni alimentari.
Movimento
Fare attività fisica regolare (almeno 3-5 volte alla settimana) di intensità moderata (camminata veloce, bicicletta, nuoto) per almeno 30-60 minuti.
Marta Albè
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