Germana Carillo Le malattie cardiovascolari sono ormai nel mondo occidentale la principale causa di morte. Ecco 5 dritte per prevenirle.
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Si celebra oggi la Giornata Mondiale del Cuore dedicata all’importanza di prevenire l’insorgenza di malattie dell’apparato cardiocircolatorio. Promossa dalla World Heart Federation, che riunisce 200 organizzazioni nazionali, lo slogan di quest’anno è #sharethepower.
Le malattie cardiovascolari sono ormai nel mondo occidentale la principale causa di morte, con 17,3 milioni decessi ogni anno causati da cardiopatie, infarto e ictus e che, secondo le stime, diventeranno 23 milioni entro il 2030.
Così, tramite iniziative nelle città di tutto il mondo, la World Heart Federation vuole sensibilizzare bambini e adulti a prendersi cura del proprio cuore promuovendo stili di vita sani. Certo è che contano molto età, sesso e familiarità, ma è altrettanto vero che possiamo prevenire molte grane con abitudini sane.
Come fare allora per scongiurare il rischio di malattie cardiovascolari?
Mangiare sano
No a troppo sale in tavola, alle frequenti grandi abbuffate e all’abuso di alcolici. Evitate anche di esagerare anche con gli zuccheri e i grassi. Abbondate invece con la frutta, la verdura, i legumi, i cereali integrali e il pesce, che mantengono sotto controllo la colesterolemia, la pressione arteriosa e il peso.
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Niente fumo
Il fumo danneggia le pareti dei vasi sanguigni, aumenta i depositi di grasso nelle arterie e di conseguenza danneggia il sistema cardiocircolatorio. Secondo la World Heart Federation, il rischio di malattie coronariche si dimezza già entro un anno dall’ultima sigaretta. E smettere di fumare fa bene anche al cuore di chi ci sta intorno!
Fare attività fisica
Sedentarietà non fa rima con cuore sano. Tutti, uomini e donne, dovrebbero camminare almeno 30 minuti al giorno a passo sostenuto per rafforzare il cuore, migliorare la circolazione del sangue, tenere sotto controllo la pressione sanguigna, ridurre il grasso corporeo e aumentare il colesterolo buono. Utile anche pensare alle cose quotidiane come evitare l’ascensore, o non usare l’auto per piccoli spostamenti. Tutto ciò vale anche per chi abbia già avuto una malattia cardiaca o un ictus.
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Mantenere il peso ideale
Occhio al girovita! Esatta conseguenza del mangiare bene e del muoversi un po’, tenere sotto controllo il proprio peso allontana il rischio di malattia cardiovascolare.
Fare controlli regolari
Controllate regolarmente i livelli della pressione, del colesterolo e del glucosio. La pressione alta può infatti accelerare la formazione di aterosclerosi, il colesterolo alto può depositarsi nelle pareti delle arterie, mentre l’eccesso di glucosio nel sangue, cioè un aumento della glicemia (indice di diabete), aumenta il rischio cardiovascolare.
