Marcella La Cioppa La salute intestinale è fondamentale per il benessere generale del nostro organismo. Scopriamo tutto quello che occorre sapere per un intestino in salute e l’equilibrio del nostro microbiota
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No, non devi fare la cacca una volta al giorno. Sembrerà strano ma è così, perché la salute del nostro intestino è connessa a molti altri fattori.
Infatti, è un’idea sbagliata e diffusa che dobbiamo aprire le nostre viscere ogni giorno, come prima cosa al mattino.
La prima cosa da tenere presente è la frequenza: è normale che le persone aprano l’intestino solo tre volte a settimana, ma è normale anche farlo fino a tre volte al giorno.
Ciò che è veramente importante è che le persone sappiano cosa è normale, in modo che se qualcosa cambia possono parlare con il loro medico.
La prima cosa riguarda il colore e la consistenza delle feci: queste possono variare leggermente da un giorno all’altro, a seconda di ciò che mangiamo.
Se sono gialle o verdastre ciò può dipendere da un cattivo assorbimento dei nutrienti. Se i sintomi di diarrea e costipazione persistono per più di tre settimane, o se vi è sangue nelle feci, occorre rivolgersi al proprio medico.
Per stare bene e in salute, anche a livello intestinale, occorre mangiare frutta e verdura di cinque colori diversi ogni giorno; una dieta multicolore e, prevalentemente, integrale alimenta i batteri buoni in modo naturale.
Gli alimenti prebiotici, come l’avena e le banane, ti aiuteranno a far crescere naturalmente i tuoi batteri sani nel colon.
Alcuni possono ricorrere agli integratori probiotici, che contengono i batteri veri e propri.
A tal proposito, però, c’è da dire che alcuni di questi batteri non sopravvivono se non li nutriamo con una dieta sana e, in più, non tutti contengono abbastanza batteri vivi per funzionare o non sono sempre necessari se si segue un’alimentazione bilanciata.
Un altro modo per aumentare i batteri buoni è con l’esercizio fisico, importante per la tua salute generale, ma ci sono tanti benefici specifici anche per l’intestino.
Migliora la motilità dei muscoli e dell’intestino, garantendo movimenti intestinali regolari. Migliora anche l’equilibrio batterico nell’intestino, grazie a un adeguato apporto di sangue.
L’esercizio aumenta anche l’integrità intestinale aumentando la difesa antiossidante e riducendo l’infiammazione che, a sua volta, migliora la funzione di barriera immunitaria dell’intestino.
Riduce gli ormoni e gli enzimi dello stress, e aumenta gli ormoni che migliorano l’umore, il che fa bene all’intestino. Infine, riduce anche il rischio di molte malattie intestinali e digestive come le malattie del fegato e il cancro intestinale.
Altro consiglio per la salute dell’intestino è prendersi cura del proprio umore, perché l’interazione intestino-cervello è fondamentale per la salute e l’equilibrio del microbiota. Sintomi come bruciore di stomaco persistente, costipazione o dolore, possono essere collegati con disturbi dell’umore.
Lo stress è davvero tossico per il tuo intestino: ne aumenta la permeabilità, lasciando entrare i batteri nel tuo sangue, e più sei stressato, peggiore è l’effetto. Nel tempo, l’intestino stressato diventa più sensibile al dolore e vulnerabile ai cambiamenti della motilità.
Oltre a tutto ciò, è importante fare delle pause durante il giorno, rilassarsi e, soprattutto, dormire a sufficienza la notte.
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