Marcella La Cioppa Quali sono i campanelli di allarme che il corpo invia quando è a corto di dopamina, il cosiddetto ormone del buonumore e della produttività
©jegas/123rf
Il tuo umore è influenzato da una varietà di fattori, ma forse uno dei più significativi sono i neurotrasmettitori all’interno del cervello. Di questi, la dopamina e la serotonina sono tra i più importanti: lavorano in tandem per supportare una serie di funzioni tra cui la memoria, l’umore e persino la capacità di prestare attenzione.
Mentre la serotonina è spesso sotto i riflettori, è importante prestare attenzione anche alla dopamina.
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Carenza di dopamina: segnali e cause
I segni di bassi livelli di dopamina sono diversi. Ecco i principali a cui prestare attenzione:
- stanchezza
- tristezza
- mancanza di motivazione
- cervello annebbiato
- bassa energia
- difficoltà di concentrazione.
Ma quali sono le cause di una carenza di dopamina? La luce solare innesca il rilascio di dopamina, quindi il livello di questo ormone scende naturalmente quando le giornate si accorciano e le notti si allungano.
Gli studi hanno, inoltre, dimostrato che alcuni alimenti possono innescare il rilascio di dopamina, mentre le diete ricche di zuccheri aggiunti e grassi saturi possono contrastarla. Anche la mancanza di attività e di riposo può avere un impatto negativo sui livelli di dopamina.
Come aumentare i livelli di dopamina: rimedi naturali
Per fortuna ci sono svariati modi per cercare di aumentare i livelli di dopamina. Ecco tutti i rimedi naturali:
- mangia proteine: come sempre, la dieta è la chiave per sostenere la tua salute mentale e fisica. Gli alimenti ricchi di tirosina sono la soluzione migliore per migliorare la produzione di dopamina. La tirosina è l’elemento costitutivo dell’amminoacido per la dopamina, presente in alimenti proteici come l’avocado e il cioccolato fondente.
- fai esercizio fisico: l’esercizio fisico è efficace nel migliorare il tuo umore, aumentando anche i livelli di dopamina. La ricerca ha dimostrato che livelli sufficienti di dopamina sono essenziali anche per il movimento e la coordinazione. Quindi, aggiungere un po’ di sport nella tua routine giornaliera può aiutarti a migliorare sia la frequenza cardiaca sia il tuo umore.
- prendi un integratore: la dieta e l’esercizio fisico possono avere un profondo effetto sul corpo e sul cervello, ma anche alcuni integratori come la L-tirosina, la L-teanina, la curcumina e gli acidi grassi omega-3 EPA; tutti questi sono ottime opzioni per migliorare la produzione di dopamina, ma ricorda che gli effetti richiedono tempo per manifestarsi e, soprattutto, è bene rivolgersi al proprio medico prima di assumere integratori.
- abbraccia qualcuno: il contatto fisico, coccole, abbracci e intimità, innescano il rilascio di dopamina, così come altri ormoni della felicità come la serotonina.
- leggi un bel libro: la ricerca ha dimostrato che la dopamina è anche coinvolta nell’apprendimento e nella memoria, e svolgere attività mirate come leggere un libro può attivare il neurotrasmettitore. Per non parlare del fatto che fa bene alla salute del cervello in generale.
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