Autunno, è il momento di rafforzare le difese immunitarie con questi trucchi

La stagione autunnale è il momento perfetto per rafforzare le difese immunitarie e il proprio organismo attraverso una sana alimentazione e buone abitudini da mettere in pratica fin da ora

@Canva

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L’autunno è ormai inoltrato e con esso arrivano puntuali influenza e raffreddore. Come rafforzare il nostro organismo in vista delle temperature più rigide? Fortunatamente esistono alcune buone abitudini che possiamo mettere in pratica lungo tutto il corso dell’anno ed alcuni alimenti e rimedi naturali che possono aiutarci a rafforzare le difese immunitarie.

Il sistema immunitario è la nostra barriera naturale contro infezioni, malattie e altre minacce esterne. Composto da una rete complessa di organi, cellule e meccanismi di difesa, ha il compito di proteggere l’organismo dai patogeni, cioè microrganismi come virus, batteri, funghi e parassiti, che possono danneggiare il corpo. Comprendere il suo funzionamento e come rafforzarlo può aiutarci a vivere una vita più sana e resiliente.

Cosa indebolisce il Sistema Immunitario?

Diversi fattori possono compromettere l’efficacia delle nostre difese immunitarie, tra cui:

Abuso di antibiotici e alcuni farmaci: L’uso prolungato può interferire con l’equilibrio del microbiota intestinale, indebolendo le difese.
Alimentazione scorretta: Zuccheri raffinati, alcol e cibi poveri di nutrienti essenziali impoveriscono il sistema immunitario.
Stress e mancanza di sonno: Lo stress cronico abbassa la produzione di globuli bianchi, rendendoci più suscettibili a infezioni.
Sedentarietà e disidratazione: Uno stile di vita sedentario e una scarsa idratazione rendono il sistema immunitario meno efficiente.

Qui di seguito vi proponiamo alcuni cibo alleati del sistema immunitario e qualche consiglio prezioso che ci ricorda come un’alimentazione sana e una regolare attività fisica siano fondamentali per proteggere l’organismo dalle malattie.

Cibi che rafforzano il sistema immunitario

Una dieta ricca di frutta e verdura fornisce vitamine e minerali essenziali, tra cui:

Aglio

@liudmilachernetska/123rf

L’aglio è un alimento considerato in grado di rafforzare le difese immunitarie stimolando la moltiplicazione delle cellule che si occupano di combattere le infezioni. Tali caratteristiche sono attribuite all’aglio per via del suo contenuto di allicina e di solfuro. L’aglio sarebbe inoltre in grado di aiutare l’organismo ad espellere tossine e cellule cancerogene, oltre che di proteggere il cuore prevenendo la formazione di placche nelle arterie.

Ginseng

Secondo la Harvard Medical School, al momento non è chiaro dal punto di vista scientifico il funzionamento della radice di ginseng nel rafforzamento delle difese immunitarie. Si tratta di un aspetto che dovrà essere ancora approfondito dal punto di vista degli studi scientifici, attraverso ricerche più ampie da svolgere in proposito, rispetto a quanto al momento disponibile. La Harvard Medical School lo inserisce comunque tra i rimedi per rafforzare il sistema immunitario che attualmente destano l’interesse del mondo scientifico. Il ginseng viene annoverato da parte della medicina naturale tra i rimedi da utilizzare per stimolare il sistema immunitario in presenza di un abbassamento delle difese da parte dell’organismo.

Agrumi

Maria Uspenskaya/Shutterstock

Non è probabilmente casuale che gli agrumi possano essere portati in tavola proprio durante la stagione invernale. Il loro contenuto di vitamina C aiuta il sistema immunitario a proteggerci dalle malattie oltre a rafforzare l’organismo, favorendo l’assorbimento del ferro contenuto negli alimenti vegetali. Consumare frutta e verdura di diverso tipo ed in modo vario permette all’organismo di assicurarsi tutte le vitamine necessarie per il buon funzionamento del sistema immunitario, con particolare riferimento a vitamina A e vitamina E.

Echinacea

L’assunzione di Echinacea viene solitamente consigliata in fitoterapia al fine di prevenire le tipiche malattie da raffreddamento dei mesi invernali. L’echinacea può essere acquistata sotto forma di estratto erboristico racchiuso in capsule o di estratto secco da utilizzare per la preparazione di tisane. Gli estratti di echinacea sono considerati utili per favorire le naturali difese immunitarie dell’organismo. Essa è in grado di agire aumentando la capacità dei globuli bianchi di distruggere batteri e virus, per via della propria azione immunostimolante.

Carote

carote

Le carote, e tutti gli alimenti vegetali ricchi di betacarotene, di colore arancione o rosso, contribuiscono a rafforzare le nostre difese immunitarie. Il betacarotene infatti aiuta ad accrescere il numero delle cellule in grado di combattere le infezioni, supporta l’azione dei linfociti T e contribuisce all’eliminazione dei radicali liberi, favorendo i processi di depurazione dell’organismo e contribuendo a contrastarne l’invecchiamento. Stimola inoltre le cellule macrofaghe a produrre sostanze in grado di distruggere le cellule cancerogene.

Funghi come shiitake, maitake e reishi:

funghi

Vi sono dei funghi considerati come dei veri e propri medicinali, denominati shiitake, maitake e reishi. Essi contengono betaglucani, dei carboidrati complessi che migliorano l’attività del sistema immunitario contro le infezioni e contro il cancro, oltre a ridurre le allergie legate ad un cattivo funzionamento del sistema immunitario. Gli studi scientifici si sono focalizzati sugli estratti contenuti in tali funghi, che potrebbero risultare benefici se aggiunti alla nostra dieta. I betaglucani sono inoltre contenuti nella crusca di avena e nell’avena integrale.

Rafforzare il Sistema immunitario con buone abitudini

È possibile fortificare le difese immunitarie adottando uno stile di vita sano. Ecco alcune abitudini utili:

Evitare lo zucchero raffinato

Una delle sostanze da evitare per non compromettere l’attività del sistema immunitario è costituita dallo zucchero raffinato, A parere della dottoressa Brigitte Mars, erborista ed autrice del libro “The Desktop Guide to Herbal Medicines”, gli alimenti e le bevande ricche di zucchero raffinato ostacolano il buon funzionamento delle difese immunitarie naturali del nostro organismo.

Ridurre lo stress

Lo stress altera il funzionamento del sistema immunitario e per questo motivo dovremmo imparare ad allentare le tensioni a cui siamo giornalmente sottoposti, in modo da proteggere la nostra salute. Lo stress indebolisce i globuli bianchi rendendoli meno pronti a reagire di fronte ai pericoli esterni, abbassando la loro capacità di attivarsi contro le infiammazioni e lasciandoci dunque più esposti alle malattie. Per ridurre lo stress, è bene dedicarsi spesso ad attività rilassanti come yoga, passeggiate all’aria aperta e attività di gioco insieme a bambini e animali. Il movimento e l’attività fisica sono considerate un toccasana al fine di ridurre lo stress.

Riposare bene

Il riposo aiuta il nostro organismo a recuperare le energie e a rafforzarsi, anche per quanto concerne l’attività del sistema immunitario. La carenza di sonno e di riposo svolge l’effetto di provocare un vero e proprio stress per il nostro corpo, ostacolando le funzionalità del sistema immunitario ed elevando gli stati infiammatori. Si crea così una combinazione che ci rende maggiormente esposti al rischio di contrarre malattie.

Smettere di fumare

Il fumo di sigaretta, con particolare riferimento al tabacco, è complice dell’aumento degli stati infiammatori, incrementa la formazione di muco a livello dell’apparato respiratorio ed inibisce l’azione delle ciglia disposte all’interno delle cavità nasali nel liberarsi dello stesso. Si tratta di una condizione che ci espone maggiormente alle infezioni e che porta il sistema immunitario ad affaticarsi per combattere le stesse. Sotto accusa anche il fumo passivo, a cui donne non fumatrici e bambini non dovrebbero mai essere esposti, al fine di non ostacolare il corretto funzionamento delle difese immunitarie.

Consigli per rafforzare il sistema immunitario dei bambini

Per proteggere i bambini durante la stagione fredda, è essenziale adottare alcune accortezze:

Dieta ricca di nutrienti: limitare il consumo di zuccheri raffinati e preferire frutta, verdura e legumi.
Attività all’aria aperta: il gioco all’aperto e lo sport rinforzano il sistema immunitario e migliorano il sonno.
Probiotici naturali: alimenti fermentati come lo yogurt aiutano a proteggere l’intestino.
Riposo adeguato: assicurarsi che dormano abbastanza per evitare che l’organismo si indebolisca.
Ridurre lo stress: attività rilassanti come letture e giochi creativi aiutano a mantenere l’equilibrio emotivo e fisico.

Il sistema immunitario è la nostra prima linea di difesa contro malattie e infezioni. Mantenerlo sano richiede uno stile di vita equilibrato, basato su una buona alimentazione, esercizio fisico regolare, riposo e, quando necessario, l’uso di integratori. Scegliere abitudini sane e nutrire il nostro corpo con i giusti nutrienti ci aiuta a vivere meglio e a ridurre il rischio di malattie, sia per noi che per i nostri bambini.

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