Alessandro Di Porzio La salute degli occhi è spesso trascurata. Prenditene cura con questi 8 consigli facili da applicare e tutti naturali
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La salute degli occhi passa da uno stile di vita sano: alimentazione, protezione ed esercizio sono tappe fondamentali per vederci bene. Scopri gli 8 modi per aiutarti a migliorare la tua vista in modo naturale.
Quando studi o lavori, quando guidi la tua auto oppure ti dedichi ai tuoi passatempo preferiti, gli occhi sono il centro delle tue possibilità. L’incuria favorisce il deterioramento, eppure bastano pochi gesti significativi per aiutarti a mantenere in salute i tuoi occhi.
Di quali nutrienti hanno bisogno i miei occhi per stare bene?
Come molti altri aspetti della nostra vita quotidiana, la salute degli occhi viene influenzata positivamente dalle nostre scelte alimentari. Nello specifico, assumi alimenti con questi nutrienti per avere un effetto assicurato:
- Vitamine A, C e E
- Zinco
- Luteina e Zeaxantina (antiossidanti che trovi in broccoli, agrumi, cavolo verza, spinaci e mais)
- Grassi Acidi Omega-3
Ognuno di questi elementi sono estremamente positivi per la salute generale di tutto il corpo, quindi anche se non hai problemi alla vista, ti consigliamo comunque di consumarne il quantitativo giornaliero consigliato per mantenere uno stile di vita sano.
Infine, bere molta acqua è fondamentale per mantenere il film lacrimale ben idratato e pulito.
Quali sono le condizioni croniche più dannose per gli occhi?
Nel caso in cui tu soffra di diabete, pressione alta, problemi al fegato o malattie autoimmuni, queste possono causare danni anche gravi alla tua vista. Consulta il tuo optometrista per farti consigliare su come prevenire gli effetti secondari di queste malattie croniche.
Protezione per gli occhi
Un aspetto da non sottovalutare sono i danni accidentali che causiamo agli occhi mentre ci dedichiamo ad altre attività come giardinaggio, lavori in casa o attività sportive all’aria aperta. Per questo, equipaggiati con degli occhiali protettivi quando sono necessari, così da evitare danni facilmente prevenibili.
In questa categoria ricadono anche gli occhiali da sole, che uniscono l’estetica all’utilità. Assicurati, però, di acquistare un paio che schermi gli occhi al 99 o al 100% da raggi UV-A e UV-B.
Inoltre, se usi le lenti a contatto, assicurati di lavarti le mani in modo accurato prima di toglierle o metterle. Le infezioni sono molto comuni, e possono portare ad una vista appannata, irritazione e prurito.
Fare esercizio migliora la salute degli occhi?
Tenersi in forma è importante per tutte le parti del corpo, dalle ginocchia al cuore. In questa lista, puoi includere i tuoi occhi: è stato infatti dimostrato in uno studio del 2020 come l’esercizio fisico regolare sia importantissimo per prevenire malattie come il glaucoma, la degenerazione maculare e retinopatia diabetica.
E non dimenticare come lo sport sia un’attività ottima anche per la tua salute mentale, perché ti energizza e ti fa fare scorta di serotonina.
Quanto è dannoso il fumo per gli occhi?
Il fumo è una delle principali cause per lo sviluppo di glaucoma, degenerazione maculare e cataratte. Smettere immediatamente ti aiuterà a prevenire l’insorgenza di tutte queste problematiche… e ti darà molte più energie per darti allo sport!
Cos’è la regola del 20-20-20?
Quando passi molto tempo davanti ad uno schermo, i tuoi occhi si affaticano molto. Per questo, gli optometristi hanno ideato questa regola facilissima da ricordare. Ogni 20 minuti di attività, passa 20 secondi a guardare a qualcosa a 20 piedi di distanza (ovvero 6 metri).
Questa pratica aiuta i tuoi occhi a rilassarsi e a sostenere in modo più leggero il resto del lavoro, dandoti anche un piccolo attimo di respiro per riconcentrarti e ricominciare con il doppio della grinta.
Conosci la storia delle malattie agli occhi nella tua famiglia?
Un indicatore di futuri disturbi alla vista potrebbe essere la tua storia familiare. Molte malattie o problematiche alla vista sono infatti ereditarie, potresti prepararti a questa evenienza consultando l’optometrista che segue la tua famiglia, così da avere un quadro già completo della situazione.
Fonte: Center for Disease Control
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