Sei sempre disattento e non ricordi le cose? Ecco 5 cose che ho provato in prima persona (e puoi fare anche tu)

Siamo sempre meno attenti e più distratti. Come riuscire a recuperare la concentrazione in quello che stiamo facendo? Ecco alcune piccole strategie da mettere in pratica a partire da oggi

©Fizkes/123rf

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La vita frenetica della società contemporanea porta la nostra attenzione a dividersi in mille direzioni diverse: lavoro, genitori anziani e figli piccoli, commissioni e scadenze, attività ricreative che vanno a incastrarsi con difficoltà fra i mille impegni che riempiono ogni nostra giornata.

Ecco allora che siamo stanchi a livello mentale, disattenti, dimentichiamo spesso anniversari e ricorrenze – o, più semplicemente, dove abbiamo messo le chiavi della macchina.

Ma esistono piccole strategie che possiamo mettere in campo ogni giorno per essere più concentrati e attenti alla realtà che ci circonda, in modo da vivere anche le nostre giornate con maggiore intensità? Ecco i nostri cinque trucchi che, se messi in pratica tutti i giorni, possono mostrare i loro benefici nel lungo periodo.

Medita

La meditazione è l’arma più potente a nostra disposizione per riconnetterci con il presente, con il qui ed ora. Peccato che pochissime persone la pratichino con costanza al punto da riuscire ad apprezzarne i benefici.

Online si trovano molte risorse per chi si avvicina all’universo della meditazione: libri, podcast, video-corsi, webinar e molto altro. Il nostro consiglio è invece quello di iniziare la pratica in modo molto più semplice ed essenziale.

Durante le nostre giornate frenetiche, prendiamoci un momento per noi stessi e sediamoci in un luogo tranquillo in cui sappiamo che non saremo disturbati. Ora chiudiamo gli occhi e allontaniamo dalla mente tutti i pensieri.

È difficile, perché preoccupazioni e pensieri cercheranno prepotentemente la nostra attenzione, ma cerchiamo di tenere la mente sgombra per un minuto o due (possiamo attivare un cronometro per vedere quanto tempo stiamo meditando).

Praticando in modo costante questo piccolo esercizio di meditazione recupereremo la nostra attenzione nel lungo periodo e saremo più concentrati su ciò che stiamo facendo nel momento presente.

Svolgi attività manuali

Concentrare la nostra attenzione su processi pratici è un ottimo modo per ravvivare la nostra attenzione e tornare ad essere più concentrati. Possiamo disegnare, dipingere, ricamare o fare l’uncinetto, cucinare un nuovo piatto o praticare attività sportiva a corpo libero.

Basta anche una mezz’ora al giorno di una di queste attività, praticata in qualsiasi momento della giornata, per riacquistare il giusto focus nel lavoro o nello studio.

Fai una cosa alla volta

Viviamo nella convinzione che multitasking sia sinonimo di produttività: fare tante cose tutte insieme – rispondere alle mail mentre ci si occupa dei bambini, rispondere a telefonate e messaggi mentre si lavora, ascoltare podcast durante le faccende domestiche – sono tutte pratiche che ci permettono di risparmiare tempo ed essere più produttivi.

O forse no? In realtà, quando facciamo più cose contemporaneamente, la nostra attenzione si parcellizza nelle mille attività che stiamo svolgendo, disperdendosi. Dedichiamo a ogni cosa un briciolo della nostra attenzione, senza essere davvero concentrati su nulla.

Questo ci porta a essere meno attenti, più distratti e stanchi – oltre che più lenti e meno produttivi. Molto meglio dedicarsi a una sola attività per volta, riservando degli appuntamenti ogni giorno per fare tutte le cose.

Per esempio, possiamo dedicare mezz’ora al giorno alla fine dell’orario di lavoro per rispondere alle mail, la pausa del pranzo per controllare le notifiche al cellulare, il momento rilassante della sera per ascoltare un podcast o un audiolibro.

Il tempo dedicato al lavoro, allo studio o alla famiglia sarà protetto da distrazioni e noi saremo molto concentrati e attenti a ciò che stiamo facendo.

Compra un’agenda

Spesso siamo distratti da incombenze e scadenze delle quali dobbiamo ricordarci a mente. Perché non comprare un’agenda che ricordi tutte queste cose al posto nostro?

Possiamo utilizzare il metodo che più preferiamo, scegliere un’agenda cartacea o un’applicazione per smartphone, ma la sostanza non cambia: l’importante è che svolga l’importante compito di liberarci la mente e renderci più concentrati su quello che stiamo facendo.

Un altro consiglio utile. Teniamo sempre a portata di mano un blocchetto degli appunti: se, mentre stiamo lavorando o studiando, siamo distratti da un pensiero che vogliamo a tutti i costi tenere a mente, annotiamolo rapidamente sul blocchetto e riprendiamo a fare ciò che stavamo facendo.

In questo modo, il nostro cervello non dovrà impegnarsi a tenere a mente quell’informazione, e noi saremo sicuri di non perderla.

Pratica il detox digitale

Inutile negarlo, la tecnologia ci ruba tempo e attenzione ogni momento della giornata. Siamo sempre connessi, sempre curiosi di vedere quanti like ha ricevuto il nostro post o di scoprire chi ci ha mandato un messaggio, sempre desiderosi di essere intrattenuti con video e meme.

Ogni volta che ci distraiamo da quello che stiamo facendo, il nostro cervello ha bisogno di ben dieci minuti per recuperare il focus. È chiaro che, se ci distraiamo continuamente con notifiche e social, la nostra attenzione è pari a zero.

Cosa fare, quindi? La soluzione sarebbe quella di praticare un po’ di detox digitale durante il giorno – o, meglio, di ritagliarci degli spazi e dei momenti in cui il cellulare è vietato:

quando stiamo lavorando o studiando, attiviamo sullo smartphone la modalità aerea e chiudiamo il dispositivo in un cassetto;
evitiamo di consultare il cellulare mentre facciamo allenamento in palestra: ci stiamo dedicando al nostro benessere fisico – pensiamo solo a quello;
viviamo con più attenzione e intenzionalità il momento dei pasti, quindi niente cellulare a tavola;
infine, spegniamo il cellulare circa un’ora prima di andare a letto e non portiamolo sul comodino.

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