Cosi curo la mia vita sociale: con il “Metodo 5-3-1” (ora sono più felice e ho amicizie durature)

Curare le proprie relazioni sociali è il segreto per una vita sana e felice: ecco come fare con un metodo sviluppato da una ricercatrice di Harvard

Le relazioni sociali non sono solo un aspetto piacevole della vita, ma un pilastro fondamentale per il benessere generale: la connessione sociale è cruciale quanto una dieta equilibrata e un’attività fisica regolare per la qualità della nostra vita.

Diversi studi hanno dimostrato che persone con forti legami sociali hanno una probabilità significativamente inferiore di sviluppare malattie croniche, come malattie cardiache e diabete, rispetto a coloro che sono socialmente isolati.

Ma non solo: le connessioni sociali aiutano a ridurre i livelli di stress, migliorano la qualità del sonno e aumentano la longevità.

E ancora, le relazioni con altre persone non solo forniscono supporto emotivo, ma rafforzano anche il nostro senso di appartenenza e scopo nella vita.

Insomma, avere degli amici ed essere inseriti in una comunità è il segreto di una vita lunga e felice. Ma quanto peso dobbiamo dare alle nostre relazioni sociali per apprezzarne i benefici sulla nostra salute fisica e mentale?

Lo studio di Harvard

Il peso delle relazioni sociali sul benessere psicofisico è stato oggetto di molte ricerche scientifiche. Uno degli studi più longevi e influenti sullo sviluppo umano è l’Harvard Study of Adult Development, iniziato nel 1938 e ancora in corso.

Questo studio ha seguito la vita di 724 partecipanti originali e ora sta monitorando anche i loro discendenti: l’obiettivo è comprendere quali sono gli elementi che concorrono a creare una vita longeva e felice.

Una delle scoperte più sorprendenti di questa ricerca è che il miglior predittore di salute e felicità non è legato a parametri medici tradizionali, come il livello di colesterolo o la pressione sanguigna, ma alla forza delle relazioni sociali di una persona.

Secondo i ricercatori, la salute sociale richiede lo stesso impegno della salute fisica. Per mantenerci in salute dal punto di vista fisico, ci impegniamo facendo sport o seguendo una sana alimentazione.

Allo stesso modo, anche la nostra vita sociale è un sistema vivente che ha bisogno di impegno e cura costanti per mantenersi “in salute”.

Per questo motivo Kasley Killam, una scienziata sociale laureata ad Harvard, ha sviluppato un approccio semplice per garantire che le persone si prendano cura della loro salute sociale: vediamo insieme di cosa si tratta.

La regola 5-3-1

Killam ha messo a punto una vera e propria strategia che ha chiamato Regola 5-3-1: si tratta di un modello basato su tre elementi fondamentali che tutti dovrebbero cercare di tenere a mente nell’organizzazione delle proprie settimane.

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Cerchiamo di trascorrere del tempo con cinque persone diverse durante la settimana. Interagire con diverse persone durante la settimana può includere incontri casuali o pianificati, come una chiacchierata con un collega o una cena con un amico.

L’obiettivo è ampliare il proprio network sociale e mantenere vive diverse connessioni con altre persone – siano esse amici, parenti o colleghi di lavoro.

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Coltiviamo poi tre relazioni strette nella nostra vita – come quella con il partner, con un familiare stretto o con un migliore amico.

Queste relazioni sono più profonde e richiedono un impegno emotivo maggiore, ma sono fondamentali per il supporto reciproco e per la propria serenità.

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Dedichiamo, infine, un’ora al giorno all’interazione sociale. Potremmo fare una telefonata a un vecchio parente o a un amico lontano, scrivere un messaggio o una lettera a qualcuno che non è fisicamente vicino a noi, partecipare a un evento sociale.

Questa interazione può essere distribuita durante la giornata, pochi minuti per volta, ma è importante non trascurarla, poiché è ciò che contribuisce a mantenere viva la nostra socialità.

Come portare la regola 5-3-1 nella tua vita

Integrare la Regola 5-3-1 nella propria vita può sembrare impegnativo, soprattutto per chi ha una routine già piena o per chi non è molto avvezzo alla socialità.

Tuttavia, ci sono diverse strategie che possono aiutare a raggiungere questi obiettivi senza aggiungere stress. Eccone alcune:

1. Automatizza le tue relazioni. Programmiamo appuntamenti fissi per incontrare amici o familiari. Ad esempio, possiamo organizzare una cena settimanale con un amico o un’uscita mensile con i colleghi, e rispettare questo impegno con serenità. Questo ci aiuterà a mantenere le connessioni senza doverci pensare troppo.
2. Combina attività sociali con altre attività quotidiane. Se abbiamo poco tempo libero da dedicare alle relazioni, proviamo a combinare il tempo sociale con altre attività. Ad esempio, possiamo fare una passeggiata con un amico o chiamare qualcuno mentre svolgiamo faccende domestiche o mentre stiamo andando in ufficio. Questo ci permette di rimanere socialmente attivo senza sacrificare altre priorità.
3. Sii intenzionale nelle tue interazioni. A volte, basta un semplice gesto per mantenere una relazione. Impostiamo un promemoria per inviare un messaggio o fare una breve telefonata a qualcuno che non sentiamo da un po’. Anche pochi minuti possono fare la differenza.
4. Coinvolgiti nella comunità. Partecipare a gruppi o attività locali può essere un ottimo modo per incontrare nuove persone e costruire connessioni significative. Il volontariato, ad esempio, non solo ci permette di aiutare gli altri, ma ci inserisce anche in una rete sociale più ampia. In alternativa, potremmo iscriverci a un corso di ballo o di cucina: oltre a imparare una nuova abilità, terremo in allenamento la nostra salute sociale.
5. Sii flessibile e adattati alle tue esigenze. Come per la dieta e l’esercizio fisico, la regola 5-3-1 non è rigida. Adattiamo questi principi general alle nostre esigenze e al nostro stile di vita. Se un giorno non riusciamo a raggiungere l’ora di interazione sociale, non abbattiamoci, ma cerchiamo di recuperare nei giorni successivi.

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Fonte: TikTok

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