Francesca Biagioli Scopri le lenticchie rosse: un'opzione deliziosa, facile da digerire e rapida da cucinare. Con il loro sapore avvolgente e le proprietà nutritive, le lenticchie rosse sono l'ingrediente ideale per piatti veloci e leggeri.
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Molte persone mangiano pochi legumi perché (volendo evitare quelli già pronti in scatoletta) fagioli, ceci, ecc. richiedono lunghi tempi di ammollo e cottura, sono considerati quindi un alimento “scomodo” per chi va sempre di fretta. C’è però un’eccezione a questa regola: le lenticchie rosse che oltre ad essere veloci da cuocere sono anche più facili da digerire rispetto agli altri legumi.
Quali sono le proprietà delle lenticchie rosse
Le lenticchie rosse offrono una buona dose di proteine vegetali e generalmente l’intestino non accusa i problemi che molto spesso possono dare gli altri legumi: fermentazione, gonfiore, dolori, ecc. Questo in particolare se si acquistano le lenticchie rosse nella versione decorticata (ovvero private della cuticola esterna), generalmente è proprio quella che si trova più comunemente nei supermercati.
Si tratta di un ottimo alimento anche perché queste lenticchie sono povere di grassi, aiutano a tenere a bada i picchi glicemici e contengono una buona dose di ferro, utile a tutti ma soprattutto a chi soffre di una leggera anemia. Inoltre, grazie alla presenza di fibre, tendono a regolarizzare le funzioni intestinali. Insomma sarebbero da inserire più spesso nella nostra alimentazione, anche perché sono davvero buone e versatili in cucina.
Proprietà nutritive delle lenticchie rosse
Ecco una tabella approssimativa delle proprietà nutritive delle lenticchie rosse per ogni 100 grammi di porzione cotta:
| Nutriente | Quantità |
|---|---|
| Calorie | 116 kcal |
| Proteine | 9 g |
| Carboidrati | 20 g |
| Fibre | 8 g |
| Grassi | 0.4 g |
| Ferro | 3.3 mg |
| Magnesio | 36 mg |
| Fosforo | 122 mg |
| Potassio | 369 mg |
| Vitamina C | 1.5 mg |
| Vitamina B6 | 0.1 mg |
| Folati (Vitamina B9) | 120 mcg |
Benefici delle lenticchie rosse
Le lenticchie rosse possono apportare diversi benefici per la salute, sono una buona fonte di fibre, che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL (colesterolo “cattivo”). Inoltre sono una buona fonte di potassio, che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
Le lenticchie rosse sono una buona fonte di fibre, che possono aiutare a regolare la digestione e a prevenire la stitichezza, essendo una buona fonte di proteine possono aiutare a controllare la glicemia e a prevenire il diabete di tipo 2.
Come cucinare le lenticchie rosse
Prepararle è semplicissimo e veloce, anche se si arriva a casa tardi e si ha poco tempo per cucinare. Non necessitano infatti di ammollo, vanno semplicemente sciacquate sotto acqua corrente e messe a cuocere partendo da acqua fredda (circa il doppio del quantitativo di lenticchie) per circa 15 minuti, fino a quando tutto il liquido non sarà stato assorbito. Durante la cottura il bel colore aranciato di partenza cambia e diventa più sbiadito, non vi preoccupate è assolutamente normale così come anche il fatto che le lenticchie rosse tendano a sfaldarsi.
In cucina si possono sfruttare in tanti modi, preparando vellutate, minestre, polpette o burger vegetali e generalmente piacciono anche ai bambini. Sono adatte anche ai celiaci perché non contengono glutine. Personalmente le preparo spesso associate ad un cereale, in particolare secondo il mio gusto sono buone insieme a riso, miglio o grano saraceno, che avendo tempi di cottura simili possono essere anche lavati e messi direttamente nella pentola insieme alle lenticchie.
