Se stai prendendo melatonina tutte le sere per dormire forse dovresti leggere questo

La melatonina è un integratore ampiamente utilizzato da chi ha disturbi del sonno. Ma fa davvero bene? È davvero sicuro assumere integratori di melatonina ogni giorno? Scopriamo tutto quello che bisogna sapere.

©Tirachard/123rf

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Secondo i dati più di un terzo delle persone lotta per addormentarsi, per cui non sorprende che l’utilizzo di ausili per dormire sia nettamente in aumento.

La melatonina è una delle opzioni più popolari e una nuova ricerca mostra che l’uso di integratori di melatonina è quadruplicato tra il 1999 e il 2018.

In caso di disturbi del sonno è necessario un aiuto importante per riposare bene, ma la melatonina è davvero l’opzione migliore e più sicura? (Leggi anche: Cosa succede a te e al tuo corpo quando assumi melatonina tutti i giorni)

A cosa serve la melatonina?

La melatonina è un ormone, che la nostra ghiandola pineale secerne per dire al corpo che è ora di rilassarsi per dormire.

La quantità di melatonina che produciamo dipende da una serie di fattori, il più grande è l’esposizione alla luce.

I livelli di melatonina di solito aumentano dopo il tramonto, da cui il soprannome “l’ormone dell’oscurità”, e diminuiscono quando sorge il sole al mattino, il che aiuta il tuo corpo a svegliarsi.

Le persone che usano luci intense o tecnologia di notte, o che hanno bisogno di rimanere svegli la sera per lavoro o viaggio, potrebbero scoprire che i loro livelli di melatonina sono fuori controllo, facendoli sentire completamente svegli quando, invece, dovrebbero dormire.

È qui che di solito entrano in gioco gli integratori, e la melatonina è davvero utile come agente cronobiologico per regolare il ciclo del sonno.

In altre parole, questo integratore può rendere più facile addormentarsi, ma una volta ripristinato il ritmo del sonno è meglio interrompere l’assunzione, poiché il consumo notturno di melatonina, specialmente a dosi elevate, non è raccomandato.

Cosa sapere sul dosaggio e quando assumerla

Per correggere un’interruzione del sonno a breve termine si consiglia di non assumere più di 0,5-1 milligrammo di melatonina alla volta, poiché l’assunzione di dosi più elevate può aumentare la probabilità di effetti collaterali, come intontimento al risveglio.

La melatonina in genere rimane in circolo tra le quattro e le otto ore, e possono essere necessarie da 30 minuti a 2 ore per sentirsi totalmente svegli.

Oltre ad attenersi a dosi più basse, è importante acquistare un integratore sicuro; la stragrande maggioranza degli integratori di melatonina è sintetica e può essere prodotta con diversi standard di qualità.

Uno studio che ha testato gli integratori di melatonina ha scoperto che possono contenere dall’83% in meno al 478% in più di melatonina rispetto a quanto elencato sull’etichetta.

Quindi, fa male assumere melatonina ogni sera?

Sebbene l’uso di melatonina a breve termine sia considerato sicuro per la maggior parte delle persone, la ricerca è limitata per dimostrare che è efficace per promuovere il sonno a lungo termine.

In più, oltre a essere inefficace l’assunzione di melatonina ogni notte può essere dannosa.

Il motivo? È importante ricordare che la melatonina è un ormone e l’uso regolare di qualsiasi ormone può sottoregolare la propria produzione di quello specifico ormone.

Alternative migliori alla melatonina

Per cercare di dormire bene la notte comincia a esporti alla luce durante il giorno, e mantieni il tuo ambiente buio di notte. Ciò significa che per una corretta igiene del sonno, occorre evitare luci intense e schermi troppo vicini prima di andare a dormire.

A differenza della melatonina, che ti aiuta solo ad addormentarti più velocemente, vi sono alternative più valide che possono effettivamente migliorare la qualità del sonno e aiutarti a svegliarti sentendoti più riposato, come:

Se hai una corretta igiene del sonno ma continui ad aver problemi a riposare, è sempre consigliabile rivolgersi al proprio medico.

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