Marta Albè Delizia la tua colazione con un porridge ai fiocchi di avena arricchito con frutti di bosco freschi. Sano, nutriente e facile da preparare, è il modo perfetto per iniziare la giornata.
Siete alla ricerca di un’idea per una colazione un po’ diversa dal solito? Vi avevamo già parlato della colazioni alternative a cornetto e cappuccino e ora vi diamo un’idea in più. Si tratta del porridge ai fiocchi di avena che potrete preparare in versione estiva con i frutti di bosco o in alternativa con fragole e altra frutta di stagione a seconda degli ingredienti che avete a disposizione.
A volte il porridge viene chiamato anche zuppa d’avena. Lo si prepara con i fiocchi di avena o con la farina di avena, ma nel nostro caso i fiocchi di avena sono l’alternativa meno costosa e più facilmente reperibile anche al supermercato oltre che nei negozi bio.
In Gran Bretagna il porridge viene servito soprattutto in versione dolce per la colazione, accompagnato da frutta e marmellata, ma ne esistono anche versioni salate, da servire come zuppe per la cena, in particolare nei paesi slavi. Ecco come preparare rapidamente il porridge per la colazione.
Ingredienti (per 1 porzione)
- 250 ml di latte di riso o di avena
- 40 gr di fiocchi di avena (4 o 5 cucchiai circa)
- 1 cucchiaino di malto di riso o altro dolcificante naturale
- 3 cucchiai di frutti di bosco freschi misti
- 1 cucchiaio di muesli o frutta secca per guarnire (facoltativo)
- 1 pizzico di cannella o di vaniglia bio in polvere
Preparazione
La preparazione del porridge a partire dai fiocchi di avena è molto semplice. Per una versione ancora più salutare e ricca di fibre, consiglio di scegliere i fiocchi di avena integrali, se possibile anche bio.
Per quanto riguarda la frutta, l’ideale sarebbe avere a disposizione dei frutti di bosco raccolti direttamente da voi oppure le fragole e fragoline del vostro orto, ma potrete scegliere in alternativa altra frutta di stagione a vostra disposizione e in base ai vostri gusti, così da rendere il porridge sempre diverso.
Per preparare il porridge ai fiocchi di avena avete due opzioni. Se volete preparare questa colazione la sera prima per la mattina successiva, riscaldate semplicemente in un pentolino il latte di riso o di avena (o altro latte vegetale a scelta, ma va bene anche della semplice acqua) fino ad intiepidirlo. Versate i fiocchi di avena e il dolcificante naturale prescelto, mescolate e lasciate riposare fino alla mattina successiva. Troverete la colazione pronta, eventualmente da riscaldare leggermente.
Se invece volete preparare il porridge ai fiocchi di avena al momento, versate in un pentolino il latte vegetale prescelto e i fiocchi d’avena, accendete il fornello a fiamma bassa e mescolate di tanto in tanto fino a quando si sarà formato un composto denso. Quindi spegnete e lasciate riposare per qualche minuto per fare intiepidire e per permettere ai fiocchi di avena di assorbire una parte del liquido. Unite anche il dolcificante naturale prescelto.
Potrete scegliere la consistenza che preferite variando i tempi di cottura e di riposo dei fiocchi d’avena. Quando il porridge sarà pronto, non dovrete fare altro che versarlo in una ciotola o in una scodella per la colazione. Quindi guarnirete con i frutti di bosco o altra frutta fresca, con il muesli, la frutta secca e un pizzico di vaniglia o di cannella.
Leggi anche:
10 colazioni alternative a cornetto e cappuccino
Pancake: 10 ricette per prepararli in casa
Crema Budwig: come si prepara e i benefici
