Marco Crisciotti Scopri i sorprendenti benefici del digiuno vocale e cosa accade quando pratichi il silenzio fino a mezzogiorno.
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Nel mondo frenetico e iperconnesso in cui viviamo, il silenzio è diventato un bene prezioso, spesso trascurato ma ricco di benefici per la nostra salute mentale, emotiva e fisica. In un’epoca dominata da rumori costanti e stimoli digitali, prendersi del tempo per godere del silenzio può portare numerosi vantaggi, che vanno dal miglioramento della concentrazione e della creatività al riduzione dello stress e dell’ansia.
Gli studi condotti dal National Institutes of Health (NIH) hanno rivelato i benefici del silenzio per la salute fisica e mentale.
Benefici del digiuno vocale
Fa abbassare la pressione
Secondo una ricerca del 2005, i partecipanti che praticavano il digiuno vocale hanno sperimentato un significativo calo della pressione sanguigna, come riportato dallo studio pubblicato dal NIH.
Riduce i livelli di cortisolo
Ulteriori scoperte del 2021 hanno confermato che il silenzio contribuisce a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, come evidenziato da un altro studio presentato su NIH.
Migliora la capacità di ascolto
Inoltre, il dottor Robert N. Kraft, psicologo, ha sottolineato che dedicarsi a periodi prolungati di silenzio può migliorare le capacità di ascolto di un individuo. Queste testimonianze evidenziano i molteplici vantaggi del silenzio per il benessere psicofisico e l’importanza di integrarlo nella nostra vita quotidiana.
Sebbene il digiuno vocale possa offrire benefici, è importante considerare anche gli svantaggi. Oltre alla difficoltà di comunicare chiaramente e rapidamente, esiste un rischio sociale da considerare. Secondo una ricerca del 2022, coloro che parlano meno possono essere percepiti come meno simpatici, nonostante l’asserzione del dottor Kraft che il silenzio migliora le capacità di ascolto.
Inoltre, sebbene possa non essere pratico impegnarsi in periodi prolungati di silenzio ogni giorno, partecipare occasionalmente a questa pratica potrebbe comunque portare benefici.
Come praticare il digiuno vocale
Per iniziare a praticare il digiuno vocale ogni mattina, seguite questi passaggi:
- Impostate un obiettivo: decidete quanto tempo desiderate dedicare al digiuno vocale ogni mattina. Potreste iniziare con pochi minuti e aumentare gradualmente la durata man mano che vi sentite più a tuo agio.
- Stabilite una routine: scegliete un momento specifico della mattina per praticare il digiuno vocale. Potrebbe essere appena svegliati, durante la colazione o prima di iniziare la giornata lavorativa.
- Trovate uno spazio silenzioso: cercate un luogo tranquillo dove potete essere soli e senza distrazioni. Potrebbe essere una stanza della casa, un angolo tranquillo o anche all’aperto, se preferite.
- Respirate profondamente: prima di iniziare il digiuno vocale, prendetevi qualche istante per respirare profondamente e rilassarvi. Questo vi aiuterà a entrare in uno stato mentale calmo e pacifico.
- Praticate il silenzio: durante il periodo di digiuno vocale, evitate di parlare e concentrate l’attenzione sul silenzio. Potete concentrarvi sulla respirazione, meditare o semplicemente godervi la tranquillità del momento.
- Gradualità e persistenza: iniziate con sessioni brevi e aumentate gradualmente la durata man mano che vi abituate al digiuno vocale.
Ricordate che il digiuno vocale è una pratica personale e non c’è un modo giusto o sbagliato di farlo.
Il rumore di fondo inutile logora il sistema nervoso. Rendete il silenzio una priorità, riflettete sui vostri obiettivi, prestate attenzione ai vostri sentimenti. Quando siete tranquilli, potete sentire cose che non potete percepire quando siete occupati.
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