Francesca Biagioli La nuvola della calma è una semplice attività di visualizzazione adatta a grandi e piccini per scacciare ansia e stress
@ Ihnatovich Maryia
I vostri bambini stanno vivendo un momento complicato e li notate più ansiosi o agitati del solito? Provate a proporgli questa semplice attività di visualizzazione. Tante coloratissime nuvole della calma potrebbero riuscire a cambiare l’umore e la giornata dei piccoli.
A suggerirci questa bella attività di visualizzazione da far fare ai bambini e, perché no, da sperimentare anche noi adulti quando ci sentiamo irrequieti e vogliamo recuperare un po’ di calma è Monia Monti, pedagogista ed esperta di meditazione e mindfulness.
Su queste tematiche la dottoressa Monti ha pubblicato anche un libro: “Bambini calmi e felici. Tecniche di meditazione per bambini e adulti per gestire l’ansia e lo stress” (#linkaffiliazione).
Ma vediamo ora in cosa consiste la nuvola della calma e quando è consigliato servirsi di questa tecnica.
Le nuvola della calma
Chiudere gli occhi e fare qualche respiro lento e profondo. Immaginare poi che nella stanza in cui si trova ci siano tante belle nuvoline della calma di colore bianco, azzurro, rosa… possono essere grandi o piccole. Si respira il colore delle nuvola che magicamente ci dipinge la testa dello stesso colore, si inspira ancora questo colore della nuvola della calma che ora dipinge le braccia e le mani.
Respirare ancora la nuvola della calma e ora il suo magico colore dipinge la schiena e dona un profondo senso di rilassamento. Fare entrare dal naso questo colore della nuvola e fallo scivolare nella pancia che si rilassa. Ancora una volta si inspira questa nuvola magica che dipingi di calma e tranquillità le nostre gambe e i nostri piedi.
Tutto il corpo è avvolto da questo meraviglioso colore della calma e della tranquillità.
Possiamo ancora respirare questa nuvolina della calma e quando espiriamo possiamo lasciare andare tutte le cose che ci preoccupano e ci danno fastidio in questo momento e immaginarle di lasciare andare via su una nuvola grigia, ripetere alcune volte.
Quando praticarla:
Dato che è una meditazione che dona un profondo senso di rilassamento e di tranquillità, aiuta ad allontanare i pensieri, ad avere più consapevolezza delle proprie emozioni e saperle esplicitare in modo più chiaro, può essere praticata in qualsiasi momento della giornata. Utile anche per ritrovare una maggiore concentrazione, ad esempio prima dei compiti o di una gara sportiva.
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