Marcella La Cioppa Dormire bene e sentirsi riposati è il sogno di molti; scopriamo come combattere l’insonnia con l’automassaggio
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Dormire bene e sentirsi riposati è il sogno di molti; scopriamo come combattere l’insonnia con l’automassaggio
Dormire a sufficienza e riposare bene è fondamentale per sentirsi pieni di energia il mattino seguente. Fare un buon sonno ristoratore è indispensabile per la salute del nostro organismo, perché una cattiva qualità del sonno può influenzare tutto, dal peso al metabolismo, fino alla nostra funzione cerebrale e all’umore.
Dietro a un disturbo del sonno vi possono essere svariate cause, come ad esempio:
- stress
- insonnia
- ansia
- apnea notturna
- problemi di salute
Questi fattori, e molti altri, possono alterare il riposo, minare l’equilibrio del ritmo circadiano e farci dormire poco e male.
Metodi efficaci per conciliare il sonno
Per affrontare la notte e riposare bene si può ricorrere a diversi metodi, come:
- praticare yoga
- ascoltare musica rilassante
- ascoltare i cosiddetti “rumori bianchi” spesso usati anche per favorire il sonno dei neonati
- leggere un libro
- bere una camomilla o una tisana rilassante
- meditare
- evitare di usare pc e altri dispositivi elettronici
(Leggi anche: 10 cose da fare prima di andare a dormire per riposare meglio)
L’automassaggio rilassante per un buon riposo
L’automassaggio rilassante può favorire un buon riposo notturno, poiché distende i nervi e ha un effetto rilassante su corpo e mente.
Per automassaggiarsi si deve effettuare una piccola digitopressione su determinati punti del corpo, come:
- palmo della mano: al centro del palmo della mano effettua un lieve massaggio di circa 3-5 minuti. Disegna dei piccoli cerchi dal centro della mano fino alle dita
- sopracciglia: il punto preciso da massaggiare è tra le due sopracciglia, proprio nella zona tra fronte e naso. Massaggia delicatamente effettuando una leggera pressione
- interno del polso: occorre massaggiare un punto nella parte interna del polso, dove si congiunge con l’avambraccio. Esegui movimenti lenti e delicati
- dietro la testa: un’altra zona da automassaggiare è dietro la testa, precisamente dietro le orecchie. Poni le dita su entrambi i lati e, con delicatezza, lascia scivolare le mani lungo tutto il collo.
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