Sabrina Del Fico Il contesto lavorativo è per molti fonte di stress e frustrazione, ma con queste tecniche di mindfulness è possibile migliorare la qualità del tempo trascorso in ufficio (e della vita in generale)
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Il lavoro, che sia in ufficio come dipendenti o in proprio, può diventare una delle principali fonti di stress nella nostra vita. Ritmi serrati, scadenze, riunioni, competizione spietata e costante possono mettere a dura prova il nostro equilibrio mentale.
Questo stress si riflette non solo nelle prestazioni lavorative, ma influenza anche la nostra vita privata, causando esaurimento fisico e mentale, e minando la nostra motivazione e forza di volontà.
Nel tentativo di migliorare le proprie prestazioni, molte persone si sforzano di essere sempre più produttive, a discapito della loro serenità.
Ma esiste un modo per migliorare la produttività senza sovraccaricarsi? La risposta potrebbe arrivare dalla mindfulness, una pratica che va oltre il benessere personale e si dimostra estremamente utile anche sul posto di lavoro.
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Mindfulness: origine e benefici
La mindfulness, termine che può essere tradotto come consapevolezza, è una pratica derivata dalla meditazione buddista, che ha guadagnato popolarità in Occidente negli ultimi decenni.
L’essenza della mindfulness è il concentrarsi sul momento presente, evitando di giudicare pensieri ed emozioni. Questa pratica aiuta a gestire lo stress, a migliorare la concentrazione e a prendere decisioni con maggiore chiarezza mentale.
Numerosi studi hanno dimostrato che la mindfulness può avere benefici significativi sul benessere psicofisico. Riduce l’ansia, promuove la resilienza emotiva e favorisce un maggiore equilibrio.
Questi effetti sono tanto più rilevanti se applicati anche all’ambito lavorativo, dove la pressione costante può facilmente sopraffarci.
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Portare la mindfulness nel lavoro
La mindfulness non è solo una pratica per il benessere personale, ma uno strumento efficace per migliorare la produttività e ridurre lo stress sul lavoro.
Integrare piccoli momenti di consapevolezza nella nostra giornata lavorativa può trasformare il modo in cui affrontiamo il mondo del lavoro, portandoci non solo maggiore serenità, ma anche più successo e soddisfazione.
Non è necessario stravolgere la nostra routine: basta iniziare con piccoli passi e lasciare che la mindfulness diventi una parte naturale della nostra vita lavorativa. Ecco cinque strategie semplici e sostenibili per introdurre la mindfulness nella nostra routine lavorativa quotidiana.
Inizia la giornata con consapevolezza
Prima di iniziare la giornata lavorativa, prendiamoci qualche minuto per sederci e concentrarci sul nostro respiro profondo, svuotando la mente dalle preoccupazioni.
Questo ci aiuterà a prepararci al meglio per la giornata che abbiamo davanti, creando uno stato di calma e chiarezza: la respirazione consapevole riduce lo stress accumulato e ci permette di affrontare i compiti con maggiore serenità.
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MIndfulness durante le pause
Le pause sono essenziali per mantenere alta la produttività. Anziché passare le pause scrollando sui social media o rispondendo a messaggi, usiamo questi momenti per praticare la mindfulness.
Facciamo una breve passeggiata, un po’ di stretching (anche da seduti), qualche respiro profondo o semplicemente prendiamoci un attimo per rilassarci davvero, senza distrazioni. Anche una pausa di cinque minuti può fare la differenza nel ridurre la tensione.
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Gestisci una cosa alla volta
Uno degli errori più comuni sul lavoro è il multitasking. Anche se sembra efficiente, nella maggior parte dei casi il multitasking porta a una minore concentrazione e a un aumento dello stress.
Piuttosto che buttarci a capofitto su mille compiti insieme, concentriamoci su una singola azione alla volta. completando un’attività prima di passare alla successiva. Questo non solo migliorerà la produttività, ma ridurrà la sensazione di sovraccarico.
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Un piccolo consiglio: teniamo sempre a portata di mano, nella nostra postazione di lavoro, un blocchetto per gli appunti.
Se ci viene in mente una cosa da fare (una telefonata, una mail, un’incombenza personale), annotiamola subito e poi torniamo a concentrarci su ciò che stavamo facendo: in questo modo, non la dimenticheremo e il nostro cervello potrà dedicarsi completamente al lavoro.
Pratica la gratitudine sul lavoro
Portare la gratitudine nella nostra giornata lavorativa è un ottimo modo per coltivare una mentalità positiva. Ogni giorno, prendiamoci qualche minuto per riflettere su ciò per cui siamo grato nel nostro lavoro.
Potrebbe trattarsi dei colleghi amichevoli, delle opportunità di crescita o semplicemente del fatto di avere un lavoro che ci appassiona e in cui ci riconosciamo.
La gratitudine è strettamente legata alla mindfulness, perché ci aiuta a focalizzarci su ciò che già funziona nella nostra vita, piuttosto che sulle difficoltà.
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Fai un check-in con te stesso
Durante la giornata, è utile fermarsi ogni tanto per fare un personale “check-in” emotivo e fisico. Interroghiamoci sul nostro stato attuale: ci sentiamo stressati? siamo stanchi? abbiamo bisogno di una pausa?
Questi momenti di riflessione aiutano a riconoscere i segnali del corpo e della mente, prevenendo il sovraccarico. Prendersi cura di sé non significa essere meno produttivi, ma essere più consapevoli dei propri limiti e gestire meglio l’energia.
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