Marcella La Cioppa L’uso dei bastoncini nel nordic walking aiuta a spingere il corpo in avanti in modo alternato e sincronizzato con i passi, il che comporta un impegno fisico più intenso rispetto alla camminata normale. Scopriamo tutti i benefici di questa disciplina.
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Indice
Il nordic walking, noto anche come camminata nordica, è una disciplina in crescente popolarità in Italia. Questa forma di esercizio si basa sull’uso di appositi bastoncini che coinvolgono non solo le gambe, ma anche le braccia e la parte superiore del corpo. L’idea è semplice: camminare con un ritmo naturale, utilizzando i bastoncini per spingersi in modo alternato e sincronizzato con i passi.
Questa tecnica consente di attivare fino al 90% dei muscoli del corpo, il che la rende un’attività completa ed efficace. La montagna offre uno scenario ideale per il nordic walking, con i suoi paesaggi spettacolari e i percorsi, che possono rendere l’esperienza ancora più gratificante.
I benefici del Nordic Walking
Il nordic walking non è solo un’attività fisica piacevole, ma offre anche vari benefici per la salute che vanno oltre la semplice camminata.
- Miglioramento della postura: camminare con i bastoncini aiuta a migliorare la postura del corpo, riducendo i dolori a collo e spalle. L’uso corretto dei bastoncini favorisce un allineamento ottimale della colonna vertebrale, alleviando la tensione muscolare.
- Aumento della resistenza e tonificazione muscolare: il nordic walking è un eccellente esercizio per aumentare la resistenza e tonificare i muscoli. Coinvolgendo numerosi gruppi muscolari, dai polpacci ai glutei, dai bicipiti ai tricipiti, aiuta a sviluppare una forza equilibrata in tutto il corpo.
- Salute del sistema respiratorio e cardiovascolare: questa forma di camminata migliora e mantiene in salute il sistema respiratorio e cardiovascolare. La combinazione di movimento e respiro coordinato favorisce una maggiore capacità polmonare e una migliore circolazione sanguigna, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
- Maggiore consumo di energia: rispetto alla camminata normale, il nordic walking permette un maggiore consumo di energia. L’uso dei bastoncini richiede un impegno fisico extra, che porta a bruciare più calorie e a migliorare il metabolismo.
La tecnica corretta del Nordic Walking
Per ottenere tutti i benefici del nordic walking, è fondamentale utilizzare una tecnica corretta. Ecco alcuni consigli pratici:
- Posizionamento dei bastoncini: i bastoncini devono essere regolati in base all’altezza dell’utente. Un metodo semplice per trovare la lunghezza giusta è moltiplicare la propria altezza per 0,68. Quando si cammina, i bastoncini devono essere inclinati all’indietro e puntati a terra con un angolo di circa 45 gradi.
- Movimento coordinato: il movimento delle braccia deve essere opposto e alternato rispetto ai piedi. Quando il piede destro avanza, il bastoncino sinistro deve essere piantato a terra e viceversa. Questo movimento sincronizzato assicura un coinvolgimento equilibrato di tutto il corpo.
- Coinvolgimento del core: mantenere il core attivo è essenziale. Contrarre leggermente gli addominali aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale e a mantenere una postura corretta durante la camminata.
Dove praticare nordic walking
La montagna è lo scenario ideale per il nordic walking, con una varietà di percorsi e la bellezza naturale. Il nordic walking è una pratica benefica che combina il piacere della camminata con l’efficacia di un allenamento completo. Migliora la postura, aumenta la resistenza muscolare, potenzia la salute cardiovascolare e favorisce un maggiore consumo di energia. La montagna, con i suoi percorsi variati e i paesaggi incantevoli, rappresenta lo scenario ideale per godere di tutti questi benefici.
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