Marcella La Cioppa Quando ti senti stressato, ansioso o depresso, prova questo esercizio terapeutico che ti farà sentire bene e ti riempirà di calma e tranquillità in modo travolgente
©deagreez/123rf
La prossima volta che ti ritrovi stressato, a causa del lavoro, della genitorialità o della vita di tutti i giorni, una tecnica da provare è l’abbraccio a farfalla.
L’abbraccio a farfalla funziona toccando entrambi i lati del petto, ed è stato pensato per aiutare il sistema nervoso durante i momenti di maggiore stress o ansia.
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Cos’è un abbraccio farfalla?
Un abbraccio farfalla è un esercizio terapeutico che può aiutare con ansia, stress e se ti senti sopraffatto.
L’abbraccio della farfalla è stato originariamente sviluppato per un tipo di terapia chiamata Eye Movement Desensitization Reprocessing, o EMDR, che viene utilizzata per aiutare le persone a elaborare ricordi dolorosi o traumatici.
L’abbraccio a farfalla funziona utilizzando una tecnica nota come stimolazione bilaterale, in cui viene fornito uno stimolo in un ritmo alternato a entrambi i lati del corpo.
Altri esempi naturali di stimolazione bilaterale includono la corsa, in cui i tuoi piedi battono il terreno con un ritmo alternato; o suonare la batteria, perché le mani si muovono sempre in schemi alternati.
Sebbene le prove dell’efficacia dell’EMDR siano ancora limitate, l’abbraccio della farfalla è innegabilmente rassicurante. È anche veloce e facile da fare, il che è essenziale per qualsiasi tecnica pensata per aiutare durante i momenti stressanti.
Come fare un abbraccio farfalla
Per fare l’abbraccio a farfalla, unisci i pollici, posizionali sullo sterno, con le mani appoggiate sul petto, le punte delle dita che toccano le clavicole.
Poi, alternati a picchietta il petto con le mani, in un movimento che simula il battito delle ali di una farfalla. Fallo per alcuni minuti, mentre fai anche dei respiri profondi.
Trova un ritmo e un’intensità che funzionino per te.
Se non sei in un posto in cui ti senti a tuo agio, puoi anche provare a picchiettare l’esterno delle ginocchia in uno schema alternato, il movimento è un po’ più discreto ma in grado di fornire una sensazione simile.
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